有什麼運動對媽媽產後瘦腰有幫助

想瘦腰但是不想做仰臥起坐， 還有什麼方法可以來讓媽媽們產後更好地瘦腰呢？還是有一些比較輕鬆的小運動來幫助媽媽們進行產後瘦腰的。 下面詳細給媽媽們介紹一些。

站姿轉體

基本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面成平行。 上半身保持平穩。 先向右轉。 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。 右邊做完後轉到中間， 再向左轉， 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可。

產後瘦腰運動

站姿體側下彎

1、基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置於大腿兩側。

2、先從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑。 肩膀保持平衡， 不可往前傾斜， 至個人的極限定點後略停， 再回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越後面。

坐姿轉體

1、基本坐姿， 背部挺直， 頭與頸部抬高， 肩膀放鬆， 腹部收縮。

2、雙手拿著面紙盒或其他替代物， 先將身體向右轉， 將面紙盒置於地上。

小編總結：

媽媽們在給自己瘦腰之前有些事情是要做好的， 那就是腰部的護理。 因為本來媽媽們腰部在懷孕過程中就收到了一定的損傷， 產後如果媽媽們不給它護理好就進行瘦腰運動， 很容易讓媽媽們的腰部雪上加霜。