左右拋空
盤腿坐在床邊或地板上， 左臂自然屈肘， 置於左腿上， 右臂屈肘， 掌心向上， 做向上的拋物動作3 ~5次。 然後左右手交換做相同的動作。 每日5次。
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屈肘上舉
盤腿坐在床邊或凳子上， 雙臂屈肘側舉， 與耳齊平， 直到兩肋感到被拉伸即可。 復原， 連續做10次。
只又手摩腰
在溫暖的房間裡， 端坐于床邊或椅子上， 解開上衣， 將雙手掌心搓熱， 置於腰間， 搓摩腰部， 直到腰部感到發熱為止。
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"吹"字功
站直， 雙腳併攏， 雙手交叉舉過頭頂， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 心中默念"吹"字音， 連續做10次。
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蕩腿
坐在椅子或床邊， 兩腿自然下垂， 先慢慢左右轉動身體3次， 然後兩腳懸空， 前後擺動10次左右。