男人在進行性行為時， 腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色， 因為在男女交☆禁☆合動作中， 這些肢體部位是主要力點。 因此， 男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」， 平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。 想保持這些部位的運動機能順滑， 閑來最好多做有助這些部位的針對性運動， 以下有一招簡單的柔軟運動， 多做有助增進手臂及腰背支撐力， 平日在床上或地上便可進行， 男人想保持「實力」， 最好每晚抽點時間做若干次數（次數多少視乎各人不同體質）， 以后進行「床上活動」時便不會力不從心。
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俯臥舒展 面部向地面并將身體盡量伸直躺下， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展， 每次伸展動作維持10至15秒， 然后慢慢放松。
貓姿伸展 顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先， 雙臂向前伸展， 手掌觸地， 然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳□， 雙腳作跪狀， 雙膝貼地， 臀部貼□腳□， 盡量舒展手臂、膊頭和背部， 舒展動作維持10至15秒， 然后慢慢放松， 再重復整個動作。
曲背部掌上壓 姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面， 然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎， 每次動作維持10秒， 然后重頭再做一次， 但切記要按自己能力而為。
