有利懷孕的6大“生活幫手”

減少長跑量

紐約大學朗格尼醫學中心生育診所的專案主任詹姆斯?格裡弗博士說：“運動是件好事， 但過量就會產生副作用。 ”在《一生的生育計畫》一書中， 詹姆斯指出， 體重正常的女性如果每週劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時， 那她懷孕幾率會有所降低。 研究人員還發現， 堅持低強度運動（如快步走或悠閒的騎車）的女性懷孕幾率會增加。 格裡弗博士建議女性尋求平衡與適度， 在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式， 並要適度休息。

讓早餐更豐富

發表在《臨床科學雜誌》上的一項研究指出，

一些月經不規則的女性食用了豐盛的早餐後， 生育能力得到了提高。 以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。 受試者被分為兩組， 一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上， 另一組在晚餐時食用了相同熱量的食物。 3個月後發現， 食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。

少吃大型魚類的肉

美國維吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產科醫生席路提?馬利克指出， 想懷孕的女性要儘量少吃大型食肉型魚類的肉製品， 如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚， 這是因為處於食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。 汞在血液中堆積起來可能影響生育。

嘗試多種性☆禁☆愛體位

馬利克醫生認為，

“男上位最有利於受孕”的說法是個誤區。 對受孕起到重要作用的因素是性☆禁☆愛時間和頻率， 不是採用什麼體位。 她建議夫妻應嘗試任何感覺舒服的性☆禁☆愛體位， 在排卵期增加性☆禁☆愛頻率， 並使用排卵試紙。

換種潤滑劑

馬利克醫生指出， 有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕， 如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管， 因此選用時要看清成分。

在完全黑暗的環境中睡覺

發表在《生育與不育雜誌》上的一項報告顯示， 夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠品質， 還會干擾生育能力。 夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成， 這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。

研究者建議， 如果女性打算懷孕， 她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境， 並保證每晚睡夠8小時。