有利於兒童長個的運動大盤點

春天來了， 帶著孩子做做戶外運動是不錯的選擇哦。 適當的運動還能讓促進寶寶長個呢， 但也不是任何運動都可以。 媽媽們趕快來瞭解一下吧。

1、有利於長高的運動：

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動：

舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

瞭解一些運動可以有效增高後， 下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：

增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍

a、熱身

身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

b、行走

大幅度擺臂，

有力地向前走。

c、跑步

先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動， 然後快速跑跳25-50米， 重複4-6次， 每次之間稍事休息。

d、伸拉

踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉， 重複6-8次， 中間稍事休息。

e、垂吊

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。

引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著閉眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

f、跳躍

雙腳跳躍用手摸樹枝，

夠籃球架、天花板等。

10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

注意事項：認真做好熱身運動。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3-4次， 持之以恆， 對寶寶的長高必定有很好的效果。

要增高， 樂觀情緒很重要

因為情緒影響到內分泌系統， 影響到生長激素的分泌。 因此， 讓孩子經常保持開朗樂觀的心態， 避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。

如果寶寶經常為身高或學習而苦惱，

思想負擔重， 食欲也會下降， 睡眠品質也不高， 這些也會影響身高。

營養師推薦：有益增高食譜

注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白， 尤其是含有中“胺基酸”的食物， 如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。 總之， 為了使孩子獲得長身體的充足營養， 一定要孩子吃好、吃飽， 食譜應該五花八門多種食物混合著吃， 互相補充。 世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。 因此， 偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

反之， 冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙， 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，

將人體內的鈣破壞掉， 從而影響骨骼發育。 此外， 吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵， 必須糾正。

所以， 孩子從小開始， 就要養成一個科學的飲食習慣， 做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好， 中餐要吃飽， 晚餐要吃少”的原則， 從而達到增強體質、促進長高的目的。