有利於孕婦自然分娩的運動

現在生孩子所選擇的方法不但有自然順產， 而且還可以用剖腹產手術來生產， 但是對於產婦自己和嬰兒都有利的就是自然分娩， 所以說有些有利於自然分娩的運動是婦產科專家所提倡的， 適量的針對孕婦的運動， 不僅可以鍛練產婦支撐骨盆關節的肌肉， 使骨盆底部肌肉變得更加柔軟， 可以促使孕婦達到自然分娩的目的， 所以孕婦們還是可以學習一下的。 有利於產婦自然分娩的運動可以按照顧以下的方式練習， 但需要注意的是一切以安全為主：

有利於孕婦自然分娩的運動

1、產婦採取側臥的姿勢，

單手支撐頭部， 將要往上抬的腳彎曲， 靠在地板上， 膝蓋向上抬起， 接著， 腳往上伸， 腳尖膝蓋要伸直。 然後， 從膝蓋開始放鬆， 恢復原來的姿勢。 兩側都要做。

2、盤坐伸展運動， 它的目的是可以活動產婦的股關節， 柔軟骨盆底肌肉， 便於產道在分娩時的擴張， 使胎兒能順利通過產道。

具體做法：盤腿， 將身體的重量放在兩膝上， 一邊吐氣一邊做。 接下來擴胸、手上舉， 作深呼吸。

3、駝峰下垂運動。 用來鍛練產婦支撐骨盆與脊柱的肌肉， 消除淤血， 加強腹部肌肉， 以利分娩時用力。

具體做法：雙手與雙膝觸地， 伸展腰部與背部。 可由丈夫用兩手在靠近胸部處支撐著， 一邊吸氣， 一邊收縮肛門， 頭朝下。 在丈夫的協助下， 將背部弓成圓狀。

然後慢慢吐氣， 放鬆肛門， 頭部往前， 使重心向前移， 放鬆背部。

4、凱格爾運動， 但孕婦要注意孕四個月以後才可以做的一種運動。

具體做法：孕婦平躺下來， 雙膝屈起， 兩腳叉開30釐米， 腳底平貼地板， 頭部和肩膀用枕墊撐靠， 雙手平放在兩側。 緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉， 盡可能持續這種收縮狀態， 持續8～10秒鐘， 然後慢慢把肌肉放鬆。 這種運動也可在坐下或排尿時進行， 且在懷孕4個月後只能用這種方式， 以免平臥時做凱格爾運動引起胎兒缺氧。

5、骨盆傾斜運動， 孕婦以安全為主， 適量而行。

具體做法：產婦仍是平躺下來， 雙膝屈起， 兩腳叉開30釐米， 腳底平貼地板， 頭部和肩膀用枕墊撐靠， 雙手平放在兩側。 將後腰下壓頂向地板， 同時呼氣， 然後吸氣，

放鬆脊椎骨。 同樣的動作重複數次。 這項運動也可採取站立姿勢進行， 背部貼牆而站， 一邊吸氣， 一邊將後腰向後貼。

每天做一次有利於產婦自然分娩的運動， 不但可以使孕婦最終以順產為目的， 還可以強身健體， 利於嬰兒的正常健康的成長， 但是， 專家還是提醒孕婦們， 如果是大齡孕婦， 還是以讓胎兒正常成長為目的， 運動不當會造成不可挽回的迫害， 所以針對一些年輕身體又好的孕婦來說， 以上的運動還是可以常做的， 能順產所具有的好處可不是剖腹產所能比擬的， 能自然分娩還是自然分娩的好。

小編總結：准媽媽們懷孕期間千萬不要鬆懈， 要勤加練習， 為順利分娩做好提前準備。