1.增強肩臂肌肉力量的運動
1a。 盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。
1b。 兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。
1c。 盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地， 右手臂向上舉起， 上身向左側彎曲， 同時右手臂向右伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。
1d。 孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地，
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小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 要注意掌握節奏和疲勞程度。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
2a。 取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。
2b。 保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾伸進。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 可以使整個腿部、腳部受力， 然後身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次，
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3.增強腰背肌肉力量的運動
3a。 以舒適的姿勢側臥在地毯上， 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。
3b。 將兩條腿放鬆地跪在地毯上， 向前弓腰， 雙臂下伸， 兩隻手扶地， 兩條手臂與大腿平行， 兩條小腿著地。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 使身體重心移向兩手和兩膝。
3c。 保持剛才的姿勢， 孕婦將頭慢慢地低下， 讓頸部用力地挺直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 然後身體恢復原狀，
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小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做5-6次， 一定要注意動作輕柔緩慢， 充分放鬆腹部。
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