有利於順利分娩的運動有哪些

順產對新媽媽恢復和寶寶健康都有好處， 但是面對十幾個小時的陣痛， 有些孕媽媽會選擇剖腹產。 以下是幾項有利於順利分娩的小運動， 非常適合孕婦練習。

順產對新媽媽恢復和寶寶健康都有好處， 但是面對十幾個小時的陣痛， 有些孕媽媽會選擇剖腹產。 以下是幾項有利於順利分娩的小運動， 非常適合孕婦練習。

普拉提式的側腔呼吸

吐氣時儘量讓肋骨感覺向兩邊擴張， 吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。 這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部肌肉的收縮功能，

蹲立

雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12~15次， 一周3~4次。 這種練習不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臀部、腹部收縮功能。

舉啞鈴、杠鈴

站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；靠肩部爆發力將啞鈴推向頭頂上方；在肘部完全伸直前停止上舉， 轉做較慢的有控制的下放動作， 返回初始位置時即停止下降。 一般做3~4組， 每組10~15次。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船， 平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前面的橡皮筋， 來回水準運動。 坐姿拉背， 平坐在椅子上， 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3~4次。 此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 讓孕婦分娩時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。