據《生命時報》報導， 擔心“順產不順”是多數“准媽媽”不肯自然分娩的原因。 所以， 學會一些有利自然分娩的鍛煉方法， 就能幫助她們打消顧慮。 在此， 有健身教練提供了4種方法。
1.普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，
吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體
深層的肌肉都獲得鍛煉，
有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，
對孕婦的自然生產很有幫助。
此外，
對肺活量的鍛煉，
也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
孕期做運動有助於順產
2.力量型訓練， 如蹲舉。Advertisiment
隨著孕婦體重的不斷增加，
她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，
這就需要做些蹲舉運動了。
它不但可以鍛煉腿部耐力，
還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時，
雙手自然下垂，
兩腳與肩同寬，
腳尖正對前方，
然後吸氣往下蹲，
蹲到大腿與地面呈水準，
吐氣站立。
下蹲時，
應注意膝蓋不能超過腳尖，
鼻尖不能超過膝蓋。
每個動作重複12~15次，
一周3~4次。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，
一邊雙臂托舉，
一邊配合均勻呼吸。
這樣不但可以鍛煉手臂耐力，
加強身體控制，
還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
坐姿划船：平坐在椅子上，
雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，
來回水準運動。
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此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，
令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，
有助順產。
教練提醒說，
孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，
採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，
孕期最好也不要做。
此外，
在懷孕3個月內和7個月後，
或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，
也不宜做運動。
（兼職編輯：Lok）
