有利於順產的準備運動有哪些

許多媽媽放棄選擇順產分娩是因為懼怕疼痛， 其實加上一些順產分娩的運動的話， 可以緩解順產所帶來的劇痛， 下面我們來看看究竟有哪些動作值得我們去學習呢？

利於順產的準備運動有哪些

自然催產的方法和運動都有哪些呢？小編為您尤其推薦一下這4種運動， 增強肩臂肌肉力量的運動， 增強腰背肌肉力量的運動， 增強骨盆肌肉力量的運動， 增強臀腿肌肉力量的運動。 這四種運動不僅有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位， 如使腹部肌肉保持彈性， 防止皮膚鬆弛， 以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂，

還能夠增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉， 幫助放鬆骨盆關節， 為順利分娩打下基礎。 第一種增強肩臂肌肉力量的運動可以重複做10次， 要注意掌握節奏和疲勞程度。 盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。 兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。 盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地， 右手臂向上舉起， 上身向左側彎曲， 同時右手臂向右伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地， 左手臂向上舉起， 上身向右側彎曲， 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。 第二種增強臀腿肌肉力量的運動可以重複做10次， 注意動作要輕柔緩慢， 轉動身體要適度。 取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾伸進。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 可以使整個腿部、腳部受力， 然後身體恢復原狀。

當您訓練骨盆肌肉力量時， 需要以舒適姿勢側臥在地毯上， 上身抬起， 右小臂著地並屈肘做支撐動作， 右腿向內屈膝， 左手臂自然地放在胸前， 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀， 增加大腿牽引力， 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢， 身體再轉向相反方向側臥， 做同樣的動作。 以舒適姿勢側臥在地毯上， 右手臂平放在地毯上並伸直， 頭枕在臂上， 右腿向前屈膝弓起， 左手臂自然地放在胸前， 屈肘並手掌著地， 左腿抬起伸直， 保持腿部肌肉的張力和彈性， 並使骨盆得到活動。

取舒適的姿勢端坐地毯上， 左腿屈膝盤起， 右腿向前伸直， 右手臂自然地放在身體旁邊， 左手臂自然地放在右腿旁邊，

彎腰並上身向前傾， 頭低下。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 伸展脊柱， 活動骨盆底肌肉和髖關節。 保持剛才的姿勢， 兩條腿交換位置， 右腿屈膝盤起， 左腿向前伸直， 做同樣的動作後， 身體恢復原狀。 最後進行到腰背肌肉力量， 可以重複做5-6次， 一定要注意動作輕柔緩慢， 充分放鬆腹部。 以舒適的姿勢側臥在地毯上， 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。 將兩條腿放鬆地跪在地毯上， 向前弓腰， 雙臂下伸， 兩隻手扶地，

兩條手臂與大腿平行， 兩條小腿著地。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 使身體重心移向兩手和兩膝。 保持剛才的姿勢， 孕婦將頭慢慢地低下， 讓頸部用力地挺直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 然後身體恢復原狀， 使背部受力。 做完一整套動作之後， 會促進孕婦的血液迴圈， 增加心肺的吸氧量， 調節神經系統的功能， 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態， 非常有益與您的健康。

自然分娩作為最健康的分娩方式一直成為媽媽們的不二之選， 而在您瞭解過上述幫助自然分娩的運動後， 您也可以在懷孕之中就適度的進行練習， 在醫生的提示下進行每一個動作， 但是絕對不要因為心急而把自己弄的疲勞呦。

小編總結：以上這些簡單的動作，媽媽們是不是學會了啊，順產分娩一直被認為是最健康的分娩方式，而且也寶寶的智力也具有一定的影響，媽媽們可以在懷孕期間適度練習，為分娩期做好準備。

小編總結：以上這些簡單的動作，媽媽們是不是學會了啊，順產分娩一直被認為是最健康的分娩方式，而且也寶寶的智力也具有一定的影響，媽媽們可以在懷孕期間適度練習，為分娩期做好準備。