有利順產的兩種運動方式

順產和剖腹產您選擇的是那種呢?如果您選擇的是順產的話， 小編向您推薦兩種有利於順產的兩個運動方式。

運動方式1.增強肩臂肌肉力量的運動

1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方;兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。

1b.兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。

1c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地， 右手臂向上舉起， 上身向左側彎曲， 同時右手臂向右伸展。

1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地， 左手臂向上舉起， 上身向右側彎曲， 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 要注意掌握節奏和疲勞程度。

運動方式2.增強臀腿肌肉力量的運動

2a.取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。

2b.保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾伸進。

小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 注意動作要輕柔緩慢， 轉動身體要適度。