有助分娩的孕晚期體操

孕晚期的孕婦體操對準媽媽順利分娩十分主要。 准媽媽能夠在孕晚期做一些簡略的妊婦體操， 為隨後的分娩打好身材基本， 那麼合適孕晚期訓練的孕婦體操有哪些呢？

訓練目的：防止分娩時用力不當， 用溫和的心態從容面對分娩。

動作要領：仰臥， 放鬆全身肌肉。 墊高頭、膝及腳底三處， 使全身肌肉放鬆， 天然呼吸， 細心領會放鬆的感到。 換側臥， 放鬆全身肌肉。

訓練目的：運動股關節， 柔軟骨盆底肌肉， 使產道輕易擴大， 輔助胎兒順利通過產道。

動作要領：盤腿， 將身體的分量放於兩膝上。 一邊吐氣一邊做。 把雙手放在肩膀上， 而後向上舉， 一隻手向上拉伸， 高度比另一隻手高， 然後放鬆， 換另一隻手。 接下來擴胸， 手上舉 懷孕， 做深呼吸。

練習目標：錘煉支持骨盆與脊柱的肌肉， 打消淤血， 增強腹部肌肉的韌性， 以便分娩時使勁。

動作要領：雙手與雙膝觸地， 舒展腰部與背部。 准爸爸最好也參加進來， 兩手扶住准媽媽兩脅處。 准媽媽一邊吸氣， 一邊壓縮肛門。 頭朝下， 在准爸爸的幫助下， 將背部彎成弓狀， 之後緩緩吐氣， 放鬆肛門， 抬開端部， 將重心往前移， 放鬆背部。

訓練目的：鍛煉支撐骨盆關節的肌肉 孕婦體操，

動作要領：側臥， 單手支撐頭部， 一腿曲折， 腳尖撐地， 接著腳往上伸直， 腳尖、膝蓋打直， 然後從膝蓋開端放鬆， 恢還原來的姿態。 實現當前， 做另一側。

以上三種孕婦體操都適合孕晚期的准媽媽訓練。 當然， 孕媽媽在練習孕婦婦體操時， 假如覺得累， 最好立刻停下來， 休息一下， 不要逞強， 免得引發早產。