骨盆在分娩過程中具有重要的地位， 骨盆能否順利打開直接關係著分娩是否能夠順利進行， 同時， 骨盆底肌肉的彈性也對分娩過程有著較大的影響。 所以， 要想有一個順利的分娩過程， 就必須有一個強健的骨盆。 所以， 你有必要在產前進行一定的鍛煉。 下面的生產課堂中就要教授你一套骨盆肌底鍛煉法， 對於產婦的順利分娩會很有幫助。
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鍛煉時間： 孕24周
鍛煉方法：
仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作， 每次重複做10次。
作用闡釋：
打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉， 增強肌肉的彈性。
順利的分娩過程是保證母嬰安全的關鍵， 要想有一個順利的分娩過程你就應該在懷孕二十四周左右的時間開始進行上面的這種鍛煉， 通過鍛煉， 你的骨盆底肌肉會得到增強，