有助於兒童增高的六大運動

運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高：

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

瞭解一些運動可以有效增高後， 下面為大家推薦一套具體的增高體操：

增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍

（1）熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

（2）行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。 重複4—6次，

每次之間稍事休息。

（4）伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6—8次， 中間稍事休息。

（5）垂吊：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。 女孩每天可做2—5次。

引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後，

用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組， 每次向上跳躍5—7秒鐘， 每組間隔4—5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。

注意事項：認真做好熱身運動。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後，

平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3-4次， 持之以恆， 必有佳效。

中醫推拿助小兒增高

中醫裡說， 腎主骨， 兒童的長高首先需要骨骼健康發育， 而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓， 而腦為髓海， 是骨髓彙集的大海， 養腎就能養骨骼， 滋養骨髓， 最終滋養大腦。 也就是說， 腎主智， 孩子聰不聰明取決於他的腎氣是否旺盛， 推拿養腎同樣也能助長。

小兒推拿科醫生特別介紹了幾個促進小兒長高的推拿手法， 不僅能讓孩子長得高， 同時又能讓孩子變得聰明：

1、頭面部：父母每天按揉孩子的百會穴（位於人體的頭部， 頭頂正中心， 可以通過兩耳角直上連線中點， 來簡易取此穴；或以兩眉頭中間向上一橫指起，

直到後髮際正中點。 ）20—50次。

2、上肢：父母每天按揉孩子的推三關（三關在前臂陽面靠大拇指那根直線， 操作時用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋）100—300次；補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100—200次。

3、腹部：父母每天為孩子順時針揉腹1分鐘， 逆時針1分鐘。

4、背部：父母每天對孩子的背部從下向上搓背， 以皮膚微紅發熱為度。 從上到下按揉膀胱經（肩胛部內側， 挾脊柱， 到達腰部， 脊旁肌肉處）各穴位。 向上捏脊（又稱為“螞蟻上樹”）和揉雙腳底的湧泉穴各30—50次， 再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4—5分鐘。

專家解釋：捏脊可以啟動全身的生長機能， 湧泉穴則是腎的井穴， 按摩這個穴， 就是讓生命的泉水湧出來， 滋養全身， 命門穴中則藏著真火，

可以生髮全身的陽氣。