有助於分娩的食物和動作

孕婦吃什麼有助於輕鬆分娩

臨產時由於宮縮陣痛， 常影響產婦的胃口， 另外由於分娩對體能消耗很大， 需要營養的及時補充， 所以飲食以富於糖分、蛋白質、維生素、易消化的為好。

一、根據產婦自己的愛好， 可選擇蛋糕、麵湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。 每日進食4-5次， 少吃多餐。 肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補充。

二、注意既不可過於饑渴， 也不能暴飲暴食， 否則會加重胃腸負擔， 產婦每頓吃1-2個雞蛋足夠， 可再配些其它營養品。

三、臨產期間， 由於宮縮的干擾及睡眠的不足，

產婦胃腸道分泌消化液的能力降低， 蠕動功能也減弱， 吃進的食物從胃排到腸裡的時間(胃排空時間)也由平時的4小時增加至6小時左右， 極易存食。 因此， 最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。

四、富鋅食物助你自然分娩

最近， 國外有研究表明， 產婦分娩方式與其妊娠後期飲食中鋅的含量有關， 每天攝鋅越多， 其自然分娩的機會越大， 反之， 則只能借助產鉗或剖宮產了。

鋅是人體必需的微量元素， 對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。 據專家研究， 鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性， 促進子宮肌收縮， 把胎兒驅出子宮腔。

當缺鋅時， 子宮肌收縮力弱，

無法自行驅出胎兒， 因而需要借助產鉗、吸引等外力才能娩出胎兒， 嚴重缺鋅則需剖宮產。 因此， 孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。 此外， 子宮肌收縮力弱， 還有導致產後出血過多及併發其他婦科疾病的可能， 影響產婦健康。

在正常情況下， 孕婦對鋅的需要量比一般人多， 是因為孕婦除自身需要鋅外， 還得供給發育中的胎兒。 妊娠的婦女如不注意補充鋅， 就極容易缺乏。 所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物， 如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的花生、核桃、栗子等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣， 含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素寶庫。

可以幫助輕鬆分娩的小運動

在你懷孕期間， 保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的， 因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔， 並且舒適安全地度過整個孕期。 一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後， 你一定會感覺到自己精力充沛了許多。

利用這時良好的狀態， 你可以試著每天都做做簡單的鍛煉， 或者常常上下樓梯， 或者輕快的散散步， 或者做這些簡單的練習……這些都能讓你更加輕鬆地分娩。

肩繞環

在懷孕期間， 肩膀和上背部會變得僵硬。 為了讓僵硬的肩膀放鬆， 可以試試這個簡單的動作練習， 它可以幫助你得到放鬆， 也可以讓肌肉充分放鬆。 雙臂向體側伸開， 雙手輕輕地搭在肩膀上方，

輕緩地讓雙肘向前、向後、向上、向下做繞環運動。 慢慢地重複肘部繞環10次。