有助於孕媽咪自然分娩的保健運動

孕媽咪想要自然分娩一定要做好產前準備， 這樣對自然分娩十分有利。 而自然分娩的保健運動就是孕媽咪的一個好選擇。

有助於孕媽咪自然分娩的保健運動

如果從孕期就開始進行有助於分娩的運動訓練， 不僅對孕婦有健身作用， 有利於產後身體各個部位恢復， 還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。 而分娩運動的3大益處表現在：

1、促進孕婦的血液迴圈， 增加心肺的吸氧量， 調節神經系統的功能， 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，

3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位， 如使腹部肌肉保持彈性， 防止皮膚鬆弛， 以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂。

有助於自然分娩的保健運動為：

1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。

2、兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。