人體長高主要取決於長骨的生長發育, 尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。 這裡推薦有助於升高增長的五大食品, 下面為您介紹一下:
第一是牛奶
牛奶是一種全營養品, 它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等, 對增高極為有利。
◎ 小貼士——牛奶飲用的誤區
(1)牛奶應該煮開喝
牛奶煮熟後, 營養會有所損失, 而且煮的時間越長, 損失越大。 這是因為隨著溫度的升高, 牛奶中所含的維生素、蛋白質等營養成分都會發生化學變, 不僅色、香、味降低, 還會轉化成其它物質, 所以牛奶加熱時間不宜過長。
如今家中購買的鮮奶,
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(2)給孩子喝的牛奶越純越好
給孩子喝太純的牛奶, 這是不對的, 因為純牛奶中所含蛋白質是母乳的3倍, 孩子太小, 無法消化和吸收過多的營養物質, 喝太純的牛奶會引起孩子腹瀉拒食等現象, 所以在給孩子喝牛奶的時候要兌些水和適量的糖, 以便於消化。
不過加水和糖必須定量, 不要太多。 一般是每毫升牛奶加5克左右的糖, 20%左右的水就可以了。
(3)喝奶之前扔掉奶皮
在煮牛奶的時候我們會看到這樣的一層奶皮, 很多家長在喂孩子的時候都將它去掉, 這是不對的,
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(4)牛奶中加入果汁更有營養
有些家長喜歡在牛奶中加些果汁, 一方面孩子愛, 另一方面認為這樣更有營養, 專家指出, 其實這也是不科學的, 因為牛奶中的蛋白質遇到這些弱酸性飲料會形成凝膠物質, 很不容易消化, 所以應該將飲用果汁的時間與喂牛奶的時間隔開, 一般有一個小時就可以了。
(5)牛奶可以和稀飯米湯一起餵食
還有很多家長喜歡在牛奶中加一些稀飯、米湯再喂孩子, 其實這也是不對的。
有人做過實驗, 將牛奶與米湯摻和以後放在不同的溫度下, 結果維生素A損失了很多, 孩子缺了它可不成, 所以建議將它們分開給孩子喝。
第二是沙丁魚
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沙丁魚是蛋白質的寶庫。 另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
◎ 小貼士——
(1)魚類還可以促進傷口癒合
蛋白質不但能增進幼兒成長發育, 有傷口的時候, 它可以使其傷口快好起來。 而魚類的蛋白質含有人體所需之九種必需胺基酸, 這些蛋白質到我們身體後, 約有87-98%皆可被我們人體所利用, 所以魚是“一級棒”的蛋白質來源。
(2)選購魚類需注意事項
父母在餵食小孩子時要注意把魚刺去掉;除此之外, 選購魚類時需注意五點事項:
1.肉質要有彈性。
2.魚鰓呈淡紅色或暗紅色。
3.眼球微凸且黑白清晰。
4.外觀完整, 無鱗片脫落之現象。
5.無臭腥味者為新鮮的。
(3)提醒
1、不是指吃魚就萬事皆成了, 牛奶、肉、豆類及豆製品、五穀根莖類(主食類)、蔬菜類、水果類及油脂類,
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2、除了食物均衡外, 還要注意食物是否富變化性及符合孩子的口味。
第三是菠菜
菠菜是維生素的寶庫。 每天吃100克菠菜, 就可以滿足生長發育的需要。 另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
◎ 小貼士——菠菜最好涼拌吃
(1)過多攝入菠菜中的草酸可能對人體有害
美國《時代》雜誌曾將菠菜列為現代人十大最健康食品的第二位, 原因是菠菜富含多種維生素成分, 其中以胡蘿蔔素、葉酸、維生素B1、維生素B2含量較高。
不過, 有關專家認為, 菠菜含有大量的草酸, 過多攝入草酸可能對身體健康有害。 菠菜裡的草酸主要是以草酸鈣和草酸鉀的形式存在,
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有關專家認為, 草酸鉀易溶于水, 直接用水煮菠菜湯喝並不科學, 應將菠菜加水稍煮後, 把湯倒掉, 再涼拌著吃。 吃菠菜後如能多喝些水, 也可減少草酸鈣結石的機會。
(2)涼拌菠菜做法
原料: 鮮菠菜750克, 精鹽、味精、蔥絲、薑絲、花椒油、香油各適量。
制法:
1、將菠菜擇去老葉, 劈開。 用水清洗去泥沙, 撈出控水。
2、鍋內注入清水, 燒沸, 放入菠菜炸軟, 撈出放冷水內過涼, 擠淨水分,放碗內加精鹽、味精、蔥薑絲拌勻。
3、鍋洗淨,放入少許香油,用小火燒至五、六成熱時,加入花椒煸炒出香味,撈出花椒不用,將花椒油淋澆在碗內菠菜上,用盤蓋住捂一會兒揭開,裝入盤內即成。
第四是胡蘿蔔
胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。
◎ 小貼士——吃胡蘿蔔要注意什麼
胡蘿蔔是深受人們喜愛的一種蔬菜,它不但質脆味美、營養豐富,且易儲存。最近美國科學家又證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可以使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿蔔,有助於預防心臟病和腫瘤。平時我們吃胡蘿蔔習慣生吃或切成片與其它蔬菜炒食。
這種習慣吃法是否符合營養學原理呢?
實踐證明:把胡蘿蔔切成片,用油炒6~12分鐘,胡蘿蔔素的保存率為89%;切成塊加調味品燉20~30分鐘,胡蘿蔔素的保存率為93%;如果切成塊再加調味品和肉,用壓力鍋燉20~30分鐘,胡蘿蔔素的保存率可高於95%。
為什麼會出現這樣的結果呢?因為胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素存在於其細胞壁中,而細胞壁是由纖維素構成的,人體無法直接消化,必須經過切碎、煮熟及咀嚼等方式,將細胞壁破壞,所含的β-胡蘿蔔素才能釋放出來,為人體所利用。加之,β-胡蘿蔔素是一種脂溶性物質,不能溶在水中,只溶於油脂中,在人體內的消化吸收率與油脂有很大關係。
所以,吃胡蘿蔔最科學的方法是切塊加調料和肉一起燉20分鐘左右,在這期間不要開鍋蓋。
第五是柑桔
柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的。
◎ 小貼士——食用桔子時應注意以下幾點
(1)控制食用量
據研究,每天吃3個桔子,就能滿足一個人一天對維生素 C的需要量。若食用過多,過量攝入維生素 C時,體內代謝的草酸會增多,易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。
(2)桔子不宜與蘿蔔同食
蘿蔔進入人體後,會迅速產生一種叫硫酸鹽的物質,並很快代謝產生一種抗甲狀腺的物質——硫氰酸。若這時進食桔子,桔子中的類黃酮物質會在腸道被分解,而轉化成羥苯甲酸和阿魏酸,它們可以加強硫氰酸對甲狀腺的抑制作用,從而誘發或導致甲狀腺腫。
(3)桔子與牛奶不宜同食
牛奶中的蛋白質易與桔子中的果酸和維生素 C發生反應,凝固成塊,不僅影響消化吸收,還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。因此,吃桔子的前後1小時內不宜喝牛奶。
(4)飯前或空腹時不宜吃桔子
因為桔子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜,對胃不利。
(5)老年人要少吃
胃腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃,以免誘發腹痛、腰膝酸軟等病狀。
(6)有些孩子多吃桔子會上火
有些孩子吃桔子過多還會出現中醫所說的“上火”表現,如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。
因此,我們認為兒童不要多吃桔子。若吃多時,應停食1-2周再吃。
擠淨水分,放碗內加精鹽、味精、蔥薑絲拌勻。3、鍋洗淨,放入少許香油,用小火燒至五、六成熱時,加入花椒煸炒出香味,撈出花椒不用,將花椒油淋澆在碗內菠菜上,用盤蓋住捂一會兒揭開,裝入盤內即成。
第四是胡蘿蔔
胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。
◎ 小貼士——吃胡蘿蔔要注意什麼
胡蘿蔔是深受人們喜愛的一種蔬菜,它不但質脆味美、營養豐富,且易儲存。最近美國科學家又證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可以使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿蔔,有助於預防心臟病和腫瘤。平時我們吃胡蘿蔔習慣生吃或切成片與其它蔬菜炒食。
這種習慣吃法是否符合營養學原理呢?
實踐證明:把胡蘿蔔切成片,用油炒6~12分鐘,胡蘿蔔素的保存率為89%;切成塊加調味品燉20~30分鐘,胡蘿蔔素的保存率為93%;如果切成塊再加調味品和肉,用壓力鍋燉20~30分鐘,胡蘿蔔素的保存率可高於95%。
為什麼會出現這樣的結果呢?因為胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素存在於其細胞壁中,而細胞壁是由纖維素構成的,人體無法直接消化,必須經過切碎、煮熟及咀嚼等方式,將細胞壁破壞,所含的β-胡蘿蔔素才能釋放出來,為人體所利用。加之,β-胡蘿蔔素是一種脂溶性物質,不能溶在水中,只溶於油脂中,在人體內的消化吸收率與油脂有很大關係。
所以,吃胡蘿蔔最科學的方法是切塊加調料和肉一起燉20分鐘左右,在這期間不要開鍋蓋。
第五是柑桔
柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的。
◎ 小貼士——食用桔子時應注意以下幾點
(1)控制食用量
據研究,每天吃3個桔子,就能滿足一個人一天對維生素 C的需要量。若食用過多,過量攝入維生素 C時,體內代謝的草酸會增多,易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。
(2)桔子不宜與蘿蔔同食
蘿蔔進入人體後,會迅速產生一種叫硫酸鹽的物質,並很快代謝產生一種抗甲狀腺的物質——硫氰酸。若這時進食桔子,桔子中的類黃酮物質會在腸道被分解,而轉化成羥苯甲酸和阿魏酸,它們可以加強硫氰酸對甲狀腺的抑制作用,從而誘發或導致甲狀腺腫。
(3)桔子與牛奶不宜同食
牛奶中的蛋白質易與桔子中的果酸和維生素 C發生反應,凝固成塊,不僅影響消化吸收,還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。因此,吃桔子的前後1小時內不宜喝牛奶。
(4)飯前或空腹時不宜吃桔子
因為桔子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜,對胃不利。
(5)老年人要少吃
胃腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃,以免誘發腹痛、腰膝酸軟等病狀。
(6)有些孩子多吃桔子會上火
有些孩子吃桔子過多還會出現中醫所說的“上火”表現,如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。
因此,我們認為兒童不要多吃桔子。若吃多時,應停食1-2周再吃。