有助於生育健康寶寶的孕前飲食

為保證生育健康的寶寶， 婦女可以要注意的飲食有：

蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料， 對提高男子精子和精液的數量和品質， 增強精子活力， 提高受孕幾率是非常重要的。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸， 而 精氨酸必須從食物中攝取。 當人體內精氨酸大量消耗時， 更應及時補充。 男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80～140克。 例如每天吃腐竹100克 （含蛋白質50.5克）、黃豆50克（含蛋白質20克）、雞蛋100克（含蛋白質14.7克）。 只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。 否則， 受精的卵子也會出現營養不足的現象。

脂

脂肪是機體的高熱能源， 每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 在脂肪占體重的22%時， 婦女才能維持正常的月經， 有利於排卵、受孕、生育和哺乳。 因此， 孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

孕前飲食要注意

無機鹽

無機鹽雖然不是提供熱源的物質， 但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質， 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質， 孕前要適量補充。

維生素

維生素在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E 可增強精子活力，

促進男女性☆禁☆欲。 許多研究證實， 體內具有足夠維生素C的男性， 會有較健康的精子， 男性攝入維生素愈多， 防止DNA被破壞的能力就愈強。 因 此， 夫妻都要多補充含維生素的食物， 如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

洗滌劑

國外有研究表明， 男性精子數量、形態、活力異常， 可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的， 並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。 洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視， 因此， 生活中應嚴防洗滌劑污染飲水， 不要飲用被污染的水。

酒精

酒精可導致內分泌紊亂， 受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常，

出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低 下。 男性長期飲酒， 可造成慢性或急性中毒， 導致70%的精子發育不良， 失去活力。 吸煙也會影響生育能力， 尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子， 如果成年人每 天吸30 支煙， 精子成活率將僅有40%， 同時精子的畸形率也會增高。 因此， 孕前夫婦倆要戒除煙酒。

良好的飲食習慣

要養成良好的生活習慣， 防止過饑過飽， 防止偏食、挑食、暴飲暴食， 合理安排一日三餐， 饑飽適中。 女性不宜長期素食。 長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌， 或出現停止排卵， 或原來月經週期較正常者也出現間隔變短等症狀， 久而久之會造成不孕。 因此在孕前要保持飲食平衡， 做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

養成良好的飲食習慣

雙耳保肝炒

材料：紅棗15顆， 白木耳、黑木耳各15克

調味料：鹽、香油、姜適量， 清水100ml

功效：滋養、益肝、活血、潤燥

適應症：適宜肝鬱有熱、便秘者

禁食者：腹瀉者慎用

山藥牛蒡湯

材料：山藥200克、牛蒡80克、幹金針20克

功效：牛蒡有補肝、益腎、強筋骨的功效， 其纖維含量高， 可以幫助排毒， 防便秘， 抗衰老， 提升人體免疫力， 消腫利尿。

適應症：脾虛腎虛者、易腹瀉者、筋骨酸痛者。

紅豆紫米甜湯

生藥：紅棗6個、黑棗6個（1人份）

材料：紅豆20克、紫糯米20克

調味料：冰糖1茶匙

功效：中醫認為糯米甘溫， 補氣效果較一般白米要好， 而紫糯米除補氣之外兼具補血的功效， 適合婦女產後血崩虛弱的的體制， 為療養佳品。 棗為脾之果，

能補中益氣、養血安神， 為補益氣血的良藥。 紫糯米配合紅棗與黑棗， 整個藥膳具有補氣養血功效。

適應症：腸胃虛弱、易腹瀉的貧血婦女適用。

小編總結：上述所需注意的飲食雖說是人體所需要的較為重要的營養， 蛋其利弊也是該有所衡量的， 也就是說， 孕前飲食中所攝取的營養應該是適量即可的， 這樣才能確保生育出一個健康寶寶， 另外， 良好的飲食習慣也是不能缺少的哦！