有助於睡眠的食物 什麼食物有助於睡眠

充足的睡眠對孩子的發育有很大的幫助， 從飲食方面著手， 有什麼食物能有助於孩子的睡眠呢？星寶寶育兒專家羅列了一下食物， 一起看一下吧。

良好的飲食習慣有助於睡眠， 這主要是指晚餐方面。

不宜過飽：如果晚飯吃得過飽， 或在睡覺前吃零食， 食物得不到消化就上床睡覺， 增加胃腸負擔， 容易導致臥在床上難以入睡。

不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。 建議吃一些含蛋白質的食物， 可以避免半夜太饑餓而醒來。

少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多， 常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。

時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理， 對能否安靜入睡有十分密切的關係。 一般認為， 晚飯應安排在睡前4小時左右。 《寶貝·12個月啦》的《寶寶好睡眠要避免的10個不宜》和《寶貝·9個月啦》中《寶寶睡眠20問》中的相關建議， 也有助於提高寶寶的睡眠。

有助於睡眠的食物：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。 一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸， 另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。 而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養成分， 很容易消化吸收， 很適合孩子。 因此睡前喝一小杯牛奶，

小米：小米中含有豐富的色氨酸， 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺。 另外， 小米含豐富的澱粉， 食後使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量。 如果孩子睡眠不好， 可以熬小米粥給他吃。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香， 可誘發機體產生一系列反應， 生成血清素， 從而有助於進入夢鄉。

葵花子：含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌， 有利於消食化滯， 鎮靜安神， 促進睡眠。 當然， 如果寶寶太小， 不要隨便給他吃葵花子， 以防危險。

大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，

核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。

百合：營養功效：百合含有澱粉， 蛋白質， 脂肪、礦物質和維生素等， 不僅有良好的營養滋補作用， 而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。 藥理研究證明， 百合能延長睡眠時間， 提高睡眠品質。

蓮子：營養功效：蓮子味清香， 營養豐富。 去皮， 心後稱為蓮肉， 具有養心， 補脾、益腎等功效。 生用補心脾， 熟用厚腸胃， 治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。 蓮子心帶有苦味， 善治心神不寧， 對少眠多夢的寶寶有效。