有助於胎頭娩出的運動

如果對的盆底肌以及當其放鬆時的感覺如何這一點有進一步認識， 將有助於你為胎頭的娩出作準備。

①瞭解盆底肌：盆底肌頗像一個托住骨盆諸器官的吊帶， 它們分成兩大組， 呈現出阿拉伯數字“8”的形狀， 環繞在尿道、陰dao和肛門的周圍。 肌肉的重疊使此處成為會陰的最厚實部位。

②如何知道盆底肌的位置：躺下來， 在頭下和膝下各放一個枕頭， 兩腿交叉緊靠在一起。 收緊臀部肌肉向上提， 使你感受到需要排空膀腕但又不得不等的那種感覺。 這有助於你測定盆底肌的位置， 你可感到在你的陰dao裡面盆底肌的繃緊。

③瞭解分離線括約肌：像上面那樣躺下來， 但雙腿放鬆不要交叉。 把一個乾淨的手指頭放在陰dao口， 收縮盆底肌。 你可以感覺到陰dao括約肌的攣縮。 尿道口的括約肌較難分開， 因為它緊靠陰dao。 但是當你收縮盆底肌的時候， 尿道口的括約肌也收緊了。 現在把一指放在腸道口， 作一個大的動作， 收縮肛門周圍肌肉。 你將感到肛門括約肌的繃緊。

④放鬆盆底肌的練習：

1、躺在床上， 雙膝彎曲、雙腳併攏、支撐住背部。 用力使雙膝靠在一起， 同時收緊盆底肌。 注意沿大腿內側和雙腿之間的緊張感覺;當胎頭把產道口撐開時，

2、躺在床上， 把枕頭墊在背部， 雙腳分開， 雙膝彎曲。 逐漸使你的大腿和盆底肌放鬆， 這樣， 你雙膝便會越分越開(你的雙腳會向外側輕微地彎曲起來)。 開始時可能會顯得不自然和不舒服， 但稍加練習後你就會有徹底放鬆的感覺。 用這種姿勢來練習短促的呼吸。