有助於自然分娩的3種運動

如果從孕期就開始進行有助於分娩的運動訓練 ， 不僅對孕婦有健身作用， 有利於產後身體各個部位恢復， 還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。

有助於自然分娩的3種運動

有助於自然分娩的4種運動

分娩運動的3大益處

1、促進孕婦的血液迴圈， 增加心肺的吸氧量， 調節神經系統的功能， 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉， 幫助 放鬆 骨盆關節， 為順利分娩打下基礎。

3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位， 如使腹部肌肉保持彈性，

有助於自然分娩的3種運動

1、增強肩臂肌肉力量的運動

1a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。

1b、兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。

1c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地， 右手臂向上舉起， 上身向左側彎曲， 同時右手臂向右伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。

1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地， 左手臂向上舉起， 上身向右側彎曲，

小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 要注意掌握節奏和疲勞程度。

2、增強臀腿肌肉力量的運動

2a、取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持 放鬆 ， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。

2b、保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾 伸進 。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 可以使整個腿部、腳部受力， 然後身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 注意動作要輕柔緩慢，

3、增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上， 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。