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有助於自然分娩的3種運動

如果從孕期就開始進行有助於分娩的運動訓練 , 不僅對孕婦有健身作用, 有利於產後身體各個部位恢復, 還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。

有助於自然分娩的3種運動

有助於自然分娩的4種運動

分娩運動的3大益處

1、促進孕婦的血液迴圈, 增加心肺的吸氧量, 調節神經系統的功能, 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量, 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉, 幫助 放鬆 骨盆關節, 為順利分娩打下基礎。

3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位, 如使腹部肌肉保持彈性,

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防止皮膚鬆弛, 以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂。

有助於自然分娩的3種運動

1、增強肩臂肌肉力量的運動

1a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方;兩條手臂向上屈肘, 兩隻手的五指併攏, 然後兩手放在肩上。

1b、兩肘分別向前移動, 然後兩手的手指略弓, 手腕用力, 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 兩手恢復原狀。

1c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地, 右手臂向上舉起, 上身向左側彎曲, 同時右手臂向右伸展。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地, 左手臂向上舉起, 上身向右側彎曲,

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同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重複做10次, 要注意掌握節奏和疲勞程度。

2、增強臀腿肌肉力量的運動

2a、取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩隻手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持 放鬆 , 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。

2b、保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾 伸進 。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 可以使整個腿部、腳部受力, 然後身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重複做10次, 注意動作要輕柔緩慢,

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轉動身體要適度。

3、增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 並且把小臂枕於頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作。

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