有助於長高的鍛煉體操

每個現代人都想有理想身材和身高。 要想達到這一目的， 專家們認為， 與遺傳因素、飲食營養狀況、衛生醫療條件與地理氣候條件相比， 體育鍛煉更為重要。

積極從事運動鍛煉， 可以使垂體中促進人體長高的生長激素分泌旺盛。 俄國運動員魯斯塔姆、艾哈邁托夫14歲時就不怎麼長個了， 到16歲仍然是1.64米， 但他堅持做專門的體操， 結果三年內長高了21釐米， 最終成了一名優秀的跳高選手。 現介紹俄國體操教練戈爾布諾夫創制的一套能促進身體長高的體操；

熱身運動：活動四肢各個關節， 脊背保持平直，

走：大幅度擺臂， 有力地向前走；

跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米， 重複6～8次， 中間稍事休息；

抻拉：雙手向上抻拉， 然後向各方抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6～8次， 中間稍事休息；

杠上運動：懸垂20秒至1分鐘， 同時身體向左右轉動， 再雙腳併攏， 身體向前後擺蕩， 然後沿順時針或逆時針方向擺蕩各6～8次；

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上。 每個動作重複6～8次；

跳躍：向上跳時爭取每次跳得比上一次高， 或達到某一既定高度。 向下跳時從稍高的地方下跳， 著地時用力彎曲雙腿。 從蹲著的狀態跳起， 做多種不同的姿態跳躍， 雙腿用力蹬地。

適當選擇上述練習， 並從一開始按規定數量做動作， 逐漸加大運動量。 運動之前要充分做好準備活動。 每週做這套操不少於3次， 每次30至45分鐘。 長期堅持會收到功效。