有助於順產的產前鍛煉方法

一般在快要分娩之前， 醫生都會建議准媽媽多走動， 不要坐在哪兒或者躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。 除了多走動， 准媽媽還可以做做下面這些有助於順產的簡單運動， 有一些還能在產程中幫助減輕產痛， 媽媽們不妨試一試。 來看看， 有助於順產的產前鍛煉有哪些?

有助於順產的產前鍛煉方法

保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動， 使充足的血液流向胎盤， 為即將進入“戰鬥”的胎兒提供更多的氧氣， 降低胎兒在產程中發生窒息的危險， 這些都有助於促進分娩的順利進行。

壓腿：將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上， 使身體前傾形成壓腿的姿勢， 在宮縮到來時搖晃臀部。 因為當一條腿抬高時， 骨盆也會相應地打開， 胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

身體前傾：在桌子或者病床(如果能升降， 就把高度調到最高)上放置一枕頭，

身體前傾， 隨意地趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。 因為是跪立的姿勢， 所以重力會起到一定的加速產程的作用。 而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適， 更容易使自己放鬆。

左側臥：陣痛的間隙， 當你想休息的時候， 可以身體向左側躺在床上， 雙腿間放一個枕頭。 無論是平躺還是右側臥位， 你的體重都有可能會壓迫到大動脈， 從而導致血液迴圈不暢， 影響胎兒的氧氣供應。 所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。

深蹲：兩腳分開， 用手扶住床或者椅子作為支撐， 然後屈膝下蹲， 半蹲或者完全蹲下都可以。

宮縮時下蹲會有助於轉移壓力， 可以有效地減輕疼痛。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，

最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。 特別提醒， 在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒， 因為這時宮頸還沒有完全打開。 盲目地用力不僅會讓自己痛苦， 也會消耗大量的體力， 影響產程的進展， 還有可能影響到母嬰的健康。

床上前傾身體：把病床後半部升高至直立狀態， 然後跪在床上， 面對直立的床面， 身體慢慢地前傾， 趴靠在升起的床頭上。 如果病床沒有升降的功能， 也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭， 這個“床頭”一定最舒服。

當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候， 或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床， 這個姿勢就成了最適合你的動作了。