產後一方面要顧及身體機能的恢復， 一方面又要照看剛出生的小寶寶， 新媽媽們很難休息好。 不過一些不錯的食材可以幫你解決睡眠品質不高的問題。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神， 還可以潤肺通便， 防止產後便秘。
Tip：由於一般的燕麥片比較硬， 煮起來費時間， 建議使用速食中的燕麥片。
冰糖百合
材料：新鮮百合1個， 冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，
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功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。
安眠補養湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨， 加水煎成汁， 濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下， 斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯， 加雞和鴨肉燒沸後， 加薑塊、蔥結和藥汁， 改用小火燒約2小時， 揀去薑、蔥， 以味精和食鹽調味即可。
蔥棗湯
材料：大紅棗20g， 蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗淨， 用水泡5天， 將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內， 加水適量，
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3.再加蔥白， 繼續用文火煎10分鐘。 服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素， 甘甜溫和、果肉飽滿滑膩， 具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量， 加水煮粥。 晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒， 具有健脾、和胃、安眠之功效。 據研究， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的數量， 所以能起到使人安眠的效果。
通過飲食進行睡眠品質的改善， 效果是不錯的。 這些美食除了可以幫助睡眠， 還可以起到一些補血養氣， 美顏美體的作用。 新媽媽們一定會喜歡的。
