有助產後睡眠的食材

產後一方面要顧及身體機能的恢復, 一方面又要照看剛出生的小寶寶, 新媽媽們很難休息好。 不過一些不錯的食材可以幫你解決睡眠品質不高的問題。

牛奶燕麥片

材料:燕麥片、牛奶、白糖

做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘, 加入白糖, 可以作為晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋補品, 臨睡前喝一杯, 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神, 還可以潤肺通便, 防止產後便秘。

Tip:由於一般的燕麥片比較硬, 煮起來費時間, 建議使用速食中的燕麥片。

冰糖百合

材料:新鮮百合1個, 冰糖適量

做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,

Advertisiment
也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。

功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質, 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡, 減少噩夢, 還有美容養顏的作用。

安眠補養湯

主料:烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法:

1. 十四味中藥洗淨, 加水煎成汁, 濾淨雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下, 斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯, 加雞和鴨肉燒沸後, 加薑塊、蔥結和藥汁, 改用小火燒約2小時, 揀去薑、蔥, 以味精和食鹽調味即可。

蔥棗湯

材料:大紅棗20g, 蔥白7根

做法:

1.將紅棗洗淨, 用水泡5天, 將蔥白洗淨備用。

2.將紅棗放入鍋內, 加水適量,

Advertisiment
用大火煮沸, 約20分鐘。

3.再加蔥白, 繼續用文火煎10分鐘。 服用時吃棗喝湯。

功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素, 甘甜溫和、果肉飽滿滑膩, 具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

小米粥

材料:小米適量

做法:取小米適量, 加水煮粥。 晚餐食用或睡前食之。

功效:小米性微寒, 具有健脾、和胃、安眠之功效。 據研究, 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高, 食後可促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的數量, 所以能起到使人安眠的效果。

通過飲食進行睡眠品質的改善, 效果是不錯的。 這些美食除了可以幫助睡眠, 還可以起到一些補血養氣, 美顏美體的作用。 新媽媽們一定會喜歡的。

Advertisiment

相關用戶問答