有助順暢分娩的四個動作

每個婦產大夫在對待即將分娩的產婦時都會說“多走動有助分娩”。 單純的走動對孕婦來講不但會累， 還會因為缺乏趣味性而懶得進行。 今天我們來學習4個有助分娩更順暢的方法。 >>>3款飲食減輕你的產前陣痛

1、普拉提式的側腔呼吸。 吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。 這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、力量型訓練，

如蹲舉。 隨著孕婦體重的不斷增加， 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。 運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次， 一周3-4次。

3、舉啞鈴、杠鈴。 可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。 坐姿拉背：平坐在椅子上，

雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3-4次。 此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。