有助順產的4大要訣

選擇用什麼分娩方式， 是很多准媽媽一直在糾結的問題。 而小編建議孕媽媽首選順產分娩， 因為順產分娩是自然的分娩方式， 自然分娩過程對媽媽和寶寶來說都更加健康。

選擇合適的年齡分娩

大多數醫學專家認為， 女性生育的最佳年齡是25～29歲， 處於這一年齡段的女性順產可能較大。 隨著年齡的增長， 妊娠與分娩的危險係數升高， 人的生育能力在不斷下降。 而滿35歲的分娩已經屬於高齡產婦。 過晚懷孕， 卵子品質下降， 胚胎畸形的幾率增高。 同時， 也不利於及時發現問題， 從而增加了治療難度。

而年齡過大，

孕媽媽就是高齡產婦， 順產分娩難度提高， 産道和會陰、骨盆的關節變硬， 不易擴張， 子宮的收縮力和陰☆禁☆道的伸張力也較差， 以至於分娩時間延長， 容易發生難産， 其次孕媽媽年齡越大， 發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多， 因此不能順産、而需要剖宮産干預的機會越多。

而選擇合適的年齡分娩有很多好處

1、流產的機會少， 只有2-3%。

2、有關母嬰健康的顧慮少， 患妊娠綜合征如高血壓的機會也較少， 嬰兒畸形率低。 20幾歲女性生產先天癡呆嬰兒的幾率也， 大約是1/1500。

3、精力充沛， 全天候護理嬰兒的能力也比較強。 如果是20剛出頭就生孩子， 將來要再生育孩子也無困難。

4、如果事業上不太成功的話， 當全職媽媽的決心比較容易下，

如果打算孩子上學之後再出去工作， 職業選擇的範圍也比較寬， 不必過多考慮年紀的問題。

孕期一定要控制體重

如果寶寶出生的體重超過4000克(醫學上稱為巨大兒)， 母體的難產率會大大增加， 很難順產進行分娩。 巨大兒的產生與孕媽媽營養補充過多、 脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。

孕媽媽理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克， 中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克， 前後共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上， 就有可能使寶寶長得過大。

懷孕期間如何恢復到正常體重：

1、飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。

不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、記住不是在懷孕4個月到懷孕6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5、經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。

孕期體操不可缺 孕期體操不但有利於控制孕媽媽孕期體重， 還有利於順利分娩，

這是因為：體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有助於分娩時肌肉放鬆， 減少了產道的阻力， 使胎兒能較快地通過產道。 而孕期體操可緩解准媽媽的疲勞和壓力， 增強自然分娩的信心。

當然， 孕媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備， 防止過度疲勞和避免宮縮。 另外， 有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

小編建議孕媽媽可以學習普拉提式的側腔呼吸法。 這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕媽的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉，

也能讓孕媽在生產時呼吸得更加均勻平穩。

另外， 小編要提醒一下孕媽媽們孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。 此外， 在懷孕12個月內和28個月後， 有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的孕媽媽， 也不宜做運動。

及時做矯正胎位 通常， 在懷孕28周前發現的胎位不正， 只要加強觀察即可。 因為在懷孕30周前， 胎兒相對子宮來說還小， 而且母親宮內羊水較多， 胎兒有活動的餘地， 會自行糾正胎位。 若在懷孕30周到懷孕34周還是胎位不正時， 就需要矯正了。

胎位不正如何矯正

胸膝臥位：

孕媽媽始終保持頭低臀高姿勢。 做胸膝臥位前應先去廁所， 松解褲帶。孕媽媽可跪在硬板床上，胸部墊一個枕頭，將兩手前臂上屈，頭部放在床上轉向一側，臀部與大腿成直角。可每日2～3次，每次10～15分鐘，5～7天為一療程，一周後複查。這是一種借胎兒重心的改變，增加胎兒轉為頭位的機會。

這種方法優點是不需要任何條件和設備，只要在家堅持練就行;缺點是練習時，孕媽媽可能出現腰酸、頭暈、噁心等現象，常不能堅持。

艾灸至陰穴：

這是一種中醫糾正胎位的方法。孕媽媽平臥或採取正坐的姿勢，松解褲帶。同時由醫生灸雙側至陰穴(足小趾端外側)，每日1～2次，每次15分鐘，5次為一療程，一周後複查。這一方法操作簡便，無痛苦，經濟，孕媽媽也可學著自行灸治。

外倒轉術：

用以上方法糾正胎位無效者，一般可在懷孕30周以後，到醫院由醫生通過手推等動作倒轉胎兒，此法需要專業技術，孕媽媽不可在家自行做。

松解褲帶。孕媽媽可跪在硬板床上，胸部墊一個枕頭，將兩手前臂上屈，頭部放在床上轉向一側，臀部與大腿成直角。可每日2～3次，每次10～15分鐘，5～7天為一療程，一周後複查。這是一種借胎兒重心的改變，增加胎兒轉為頭位的機會。

這種方法優點是不需要任何條件和設備，只要在家堅持練就行;缺點是練習時，孕媽媽可能出現腰酸、頭暈、噁心等現象，常不能堅持。

艾灸至陰穴：

這是一種中醫糾正胎位的方法。孕媽媽平臥或採取正坐的姿勢，松解褲帶。同時由醫生灸雙側至陰穴(足小趾端外側)，每日1～2次，每次15分鐘，5次為一療程，一周後複查。這一方法操作簡便，無痛苦，經濟，孕媽媽也可學著自行灸治。

外倒轉術：

用以上方法糾正胎位無效者，一般可在懷孕30周以後，到醫院由醫生通過手推等動作倒轉胎兒，此法需要專業技術，孕媽媽不可在家自行做。