有助順產的孕晚期2大運動

一、舉杠鈴、舉啞鈴

孕媽咪通過托舉一些小重量的杠鈴和啞鈴可以增強手臂的忍耐力， 還能增強腹部和腰部肌肉的柔軟力。 除此之外， 孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操， 對順產也很有幫助。

二、訓練力量：蹲舉

幫助孕媽咪順產的方法就是要訓練孕媽咪的力量， 比如說練習蹲舉：孕媽咪雙手自然下垂， 雙腳和肩同寬， 腳尖正對前方， 吸氣然後下蹲， 蹲到大腿和地面呈水準位置再吐氣站立。 孕媽咪要注意， 下蹲時膝蓋不要超過腳尖， 鼻尖也不能超過膝蓋。 孕期由於體重增長給膝蓋增加了不少壓力，

通過蹲舉類運動可以鍛煉孕媽咪的腿部耐力， 還有助增加腹部與臀部的收縮功能， 讓孕媽咪生產時更有力量。

三、側腔呼吸

孕媽咪吸氣時要儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則是要讓肚臍向背部靠攏， 這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。

運動注意事項

產前1個月， 孕媽咪就應該向醫生或者借助書籍來瞭解有關分娩的知識， 做好臨盆的心理準備。 重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時間和正常的生活起居， 為分娩做好充足的體力準備。 分娩前， 孕媽咪心情要保持穩定， 宮縮一旦開始， 就要堅定信心， 積極配合醫生， 讓順產過程能順利進行， 讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。

孕晚期選擇運動類型時一定要選強度適中，

符合孕婦體力的運動， 運動幅度不要大， 不然容易導致臍帶繞頸， 甚至導致流產等嚴重後果， 因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯的選擇。

此外， 孕媽咪應該明白， 不同孕期的運動幅度是不一樣的， 孕早期的運動幅度要小， 避免過多的運動量導致流產；孕中期因為身體狀態等各方面都比較穩定， 所以可以適當加大運動幅度， 延長運動時間；到了孕晚期， 孕婦體重大大增加， 運動量也要相應減少， 醫生提醒， 孕婦每運動半小時就應該休息下， 避免引起疲勞。

多數孕媽咪認為像掃地、拖地板等家務勞動可以起到運動的作用， 因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動， 其實， 這是不科學的。 因為掃地、拖地有很多彎腰動作，

對於孕晚期的准媽媽來講不太合適， 而且做家務屬於疲勞運動， 孕媽咪還是要選擇那些無負擔、不勞累的家務為好。

總之， 孕媽咪有空就多散散步， 練練瑜伽， 這是不錯的選擇， 少做一些彎腰的家務活， 避免讓自己勞累哦。