有助順產的產前鍛煉盤點

孕媽平時生活中怎樣做才能順利的生產呢？除了散步以外， 這裡有6大產前鍛煉， 既可以有效的分散孕媽的注意力， 還能達到促進分娩的作用， 當孕婦和大家一起做這些動作時， 你會發現仿佛疼痛減輕了許多。 快跟我們一起試試吧。

壓腿， 你應該怎麼做？首先將身體形成壓腿的姿勢， 放一把較穩固的椅子、或直接在樓梯上， 然後把腳放上。 這樣做的目的是什麼？當抬高一條腿時， 骨盆也會隨之打開， 可讓胎兒下降的空間變得更寬， 也不要忘記不停的搖晃臀部。

你該怎麼做深蹲？先用手扶住床做為支撐，

然後兩腳分開， 屈膝下蹲， 完全蹲下或半蹲都可以。 為什麼要這樣做？下蹲可以有助於轉移在宮縮時給女性帶來的壓力， 可以有效地減輕疼痛。 不過做這個動作時， 會讓腿部承受一定的壓力， 可以提前開始練習下蹲的動作， 最好是預產期前幾周。 在下蹲的同時， 一定不要嘗試用力娩出胎兒， 特別提醒， 因為宮頸在這個時候還沒有完全打開。 盲目地用力不僅會讓自己消耗大量的體力， 也會讓孕婦變得更加痛苦， 影響產程的進展。

應該怎麼做身體前傾的動作？把枕頭放在桌子或者病床上， 如果病床可以升降， 最好調到最高高度， 隨意將身體前傾趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃你的臀部， 為什麼要這樣做？因為重力可以起到一定的加速產程作用，

且當宮縮到來時， 如果靠在柔軟的物體上， 會感覺非常舒適， 即使在疼痛難忍時也會得到適當的放鬆。

左側臥， 你該怎麼做， 當陣痛間隙女性想要休息時， 可以在雙腿間放一個枕頭， 身體向左側躺在床上。 為什麼要這樣做？因為無論是右側臥位還是平躺， 孕婦的體重都可能壓迫到主動脈， 從而會導致胎兒的氧氣供應不足， 血液迴圈不暢。 所以左側臥是最佳的休息姿勢。 伸懶腰的姿勢應該怎麼做？跪在床上或地板上， 膝蓋和雙手撐地， 把腰拱起後再放平， 這樣交替進行， 然後不斷搖晃臀部。 為什麼要這樣做？胎兒在媽媽做這個動作時， 感到到的壓力是最小的， 不會讓臍帶和動脈受到任何壓力。

這樣比一直在床上躺著要好。 床上前傾身體， 你該怎麼做：先將病床上升至直立， 面對直立的床面， 然後跪在上面， 慢慢前傾身體， 趴靠在升起的床頭上。 如果病床沒有升降的功能， 也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭， 這個“床頭”一定最舒服。 為什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候， 或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床， 這個姿勢就成了最適合你的動作了。

總結：孕婦十月懷胎當迎來最後一刻時， 心情都十分激動。 但宮縮的到來的確會讓孕婦吃盡苦頭， 疼痛難忍。 但如果掌握了以上六種有助於順產的鍛煉， 這樣不但能減輕孕婦的疼痛， 還可幫助孕婦順利的生產。