這個為迎接寶寶的專門練習， 能夠讓你在整個孕期保持身體的舒適和輕鬆。
在你懷孕期間， 保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的， 因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔， 並且舒適安全地度過整個孕期。 一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後， 你一定會感覺到自己精力充沛了許多。 利用這時良好的狀態， 你可以試著每天都做做簡單的鍛煉， 或者常常上下樓梯， 或者輕快的散散步， 或者做這些簡單的練習…這些都能讓你更加輕鬆地分娩。
肩繞環
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在懷孕期間， 肩膀和上背部會變得僵硬。 為了讓僵硬的肩膀放鬆， 可以試試這個簡單的動作練習， 它可以幫助你得到放鬆， 也可以讓肌肉充分放鬆。 雙臂向體側伸開， 雙手輕輕地搭在肩膀上方， 輕緩地讓雙肘向前、向後、向上、向下做繞環運動。 慢慢地重複肘部繞環10次。
安全地鍛煉
1、做少量的， 最好是做輕柔緩和並且適度的練習。 讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
2、 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
3、 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛， 可以多做點練習， 相反如果你覺得有點乏累， 那就多多休息。
4、 在練習的時候要喝足夠量的水， 以避免出現脫水的現象。
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5、 練習結束後， 從容地慢慢平靜下來。 不要突然停止有氧健身鍛煉， 否則你有可能會昏倒。
