瑜伽招式有很多， 適合媽媽們產後做的招式也是不少的哦。 小編就挑了兩個適合媽媽們產後做的瑜伽招式來介紹給想做產後瑜伽的媽媽們。
蠟燭式
動作描述：
仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下。 吸氣時雙腿向上伸直， 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。
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益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量。
注意：
如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上， 而是先屈膝到胸前， 然後把腳放在地板上。
產後瑜伽
仰臥扭腰式
動作描述：
仰臥， 屈膝到胸前， 兩手兩側打開， 與身體成直角掌心朝下。 吸氣， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側， 膝蓋儘量著地， 同時左側臀部儘量不離開地面， 頭向左轉看左手， 雙肩平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部， 保持呼吸5-8次。 然後吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手， 保持呼吸5-8次。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
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益處：
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰身部位得到鍛煉。
小編總結：
產後給自己做運動是不錯的一個方法， 但是也要注意安全性。 只有注意到安全這件事才對媽媽們的身體有幫助， 讓媽媽們的身體在產後可以恢復的更好哦。
