有哪些竅門可以改善准媽媽的睡眠

孕媽媽常常會被失眠所困擾， 想要睡個好覺便成了最大的奢侈。 東南大學附屬中大醫院婦產科林奇志副主任醫師詳細分析了三個容易導致孕婦失眠的原因， 並且給出了一些改善的小竅門：

原因一：荷爾蒙變化

孕媽媽在精神和心理上都比較敏感， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等症狀發生。 懷孕期心情的轉變， 是荷爾蒙變化所導致。

改善方法：

雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙， 會使孕婦的情緒高低起伏極大。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產，

原因二：飲食習慣的改變

飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。

改善方法：

有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變孕媽媽體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。

原因三：頻尿影響睡眠

根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的孕媽媽有頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 有近八成的孕婦為頻尿所困擾， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，

改善方法：

生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。

孕期不同， 睡姿也有不同

妊娠早期(1-3個月)， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4-7個月)， 此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個月)， 宜採取左側臥位， 可增加對胎兒的供血量， 保證胎盤的血液供給， 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張， 同時最好將腿部適當墊高， 減輕下肢浮腫。