適合孕婦的運動有以下幾種:
散步 天氣適宜時, 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步, 每週3~5次。 散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;
游泳 游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適, 活動量適中, 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量, 增加肺活量, 提高身體的協調性。 同陸上運動相比, 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生;
做廣播操 每日可在散步之後或工作之餘做幾節。 懷孕頭3個月內, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 動作幅度應小一些,
Advertisiment
每天堅持做孕婦體操 做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛, 鬆弛腰部和骨盆的肌肉。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感到疲勞為宜。