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有哪些食物適合媽媽們產後催乳吃的呢

催乳的飲食原則

乳汁是寶寶來到人世後最好的營養品, 媽媽的乳汁豐足與否, 直接關係到寶寶的健康。 所以, 新媽媽們一定要注意產後的飲食。

分娩後的食療應循序漸進的原則, 尤其在剛分娩後, 脾胃功能尚未恢復, 不宜食用大量油膩、油炸的食品, 多取易消化的帶湯的燉菜;食物以偏淡為宜, 遵循“產前宜清, 產後宜溫”的傳統;少食嚴寒涼食物, 避免入食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。

新媽媽每日應多喝一些湯、水, 每餐中應有湯和粥;宜多吃些牛乳、豆乳及其製品, 以利於吸收優質的蛋白質和鈣;需適量吃些主食,

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保證供給充足的能量;吃一定量的肉類食物, 以攝取較多的維生素和礦物質;還應多吃些蔬菜、水果, 以攝取足量的維生素等。


小米

有效的催乳食譜

小米粥

原料:小米45克, 紅糖適量。

做法:煮粥如常法, 加糖適量。

功效:適用于產婦乳少, 產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香, 可作為早餐食用。

豬蹄粥

原料:豬蹄2個, 通草5克, 漏蘆10克, 粳米100克, 蔥白段少許。

做法:

將豬蹄洗淨, 切成小塊煎取濃湯;

再將通草、漏蘆同煎, 取汁;

將豬蹄湯和藥汁、粳米一起煮粥, 待粥將熬成時, 放入蔥白段稍煮後即可食用;

功效:利尿、催乳。

紅參蒸鯽魚

原料:活鯽魚250克, 紅參12克, 火腿25克, 蝦仁15克, 雞湯、味精、薑、蔥適量。

做法:

將鯽魚去鱗及內臟後洗淨, 放入沸水中涰一下。

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蝦仁、紅參用溫水洗一下。 火腿洗淨切片;

將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中;加拍破的薑、蔥, 倒入雞湯, 加少許鹽後蓋好, 上蒸籠煮熟即可;

吃時揀去薑、蔥、加味精即可。

功效:可開胃、補元氣、多用於產婦缺乳。

阿膠大棗羹

原料:阿膠250克, 大棗1000克, 核桃500克, 冰糖500克。

做法:

將核桃除皮留仁, 搗爛備用。 將大棗洗淨, 兌適量水放鍋內煮爛, 用乾淨紗布濾去皮核, 置入另一鍋內, 放入冰糖、核桃仁文火燉之;

同時, 將阿膠放碗內上屜蒸烊化後, 加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成;

產後每日早晨服2~3湯匙, 有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用;

功效:本藥羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 特別是冬天生孩子的產婦,

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服用效果尤佳。


大棗

花生仁豬蹄湯

原料:花生米200克, 豬蹄1千克, 老薑30克, 鹽25克, 蔥10克, 味精少許。

做法:

將豬蹄去毛、烤焦皮, 浸泡後刮洗乾淨。 對剖後砍成3釐米見方小塊, 將花生米在溫水中浸泡後去皮, 蔥切花, 薑拍破;

把大鍋置旺火上, 加清水(2.5千克), 放入豬蹄, 燒沸後撈盡浮沫, 放進花生米、生薑;

豬蹄半熟後, 將鍋移至小火上, 加鹽繼續煨燉。 待豬蹄燉爛後, 起鍋盛入湯缽, 撒上味精、蔥花後即可食用;

功效:湯白、肉爛、營養豐富。

鯽魚通乳粥

原料:鯽魚500克, 通草20克, 豬前蹄200克, 料酒10克, 精鹽3克, 味精2克, 蔥段10克, 薑片10克。

做法:

將豬蹄弄乾淨, 放沸水鍋中煮一下, 去掉血水、洗淨, 將通草洗淨;

將鯽魚去鱗、鰓、內臟、洗淨;

鍋置火上, 放入適量清水, 放進豬蹄煮一段時間,

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加入鯽魚、通草、料酒、鹽、蔥段、薑片, 煮至豬蹄、魚肉熟爛, 撈出薑、蔥, 用味精調味後即成。

功效:適用於產後乳汁不下、乳汁少者食用。

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