孕期， 我們的肚子一天天大起來， 感覺越來越沉重。 這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。 而且， 我們仍然需要料理家務。 這樣， 腰疼也就在所難免了。 怎樣才能免受腰痛之苦呢?看看下面的方法吧!
為什麼會腰疼?
我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。 即使我們站立時， 挺得像個I字， 脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。 脊柱能夠彎曲， 是因為有關節。 隨著肌肉的運動， 韌帶也隨之前伸或者後彎。 裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用， 能夠減緩衝擊， 使壓力平均分佈在各個椎間。
問題的核心就在於此。
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懷孕期間， 肚子一天天大起來， 感覺越來越沉重， 孕婦腰酸痛的症狀也出現了。 孕婦腰痛主要以下的原因引起的：
1、腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。
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2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛， 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用， 使脊椎的彎度加大， 所以容易腰痛。
3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
應對措施
孕婦怎樣才能免受腰痛之苦呢?看看下面的方法吧!
孕婦忌吃得太多， 胎兒忌長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方，
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有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。 因此， 孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜。
幹家務活 孕媽媽有技巧
懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。
另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等，
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有妙招：孕媽媽幹家務活注意事項
做飯：
1、 一般廚房的操作臺上都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 你可以左手扶住操作臺支撐住身體， 用右手幹活。
2、 使用高腳凳也可以保持腰部挺直。
採購：
1、拉在身後帶軲轆的包或購物車會迫使你不停地轉身， 這樣會使你的腰部疲勞。
2、理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。 提起時， 你可以身體下蹲， 抓住把手， 上身儘量挺直， 保持重心穩定。
掃地或吸塵：
雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。
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熨燙衣服：
1、坐姿：將熨衣板高度調至低處， 高度在你的大腿部位。 不要彎腰， 胳膊用力熨燙。
2、立姿：為了保持平衡， 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息， 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息， 不要長時間保持一個動作。
洗衣服：
1、假若你的洗衣機是上開口的：
把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。
2、假若你的洗衣機是下開口的：
把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。
床上起身躺下不慎也會腰疼
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
溫馨提示：
1、孕媽媽若要躺下時：
孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
2、孕媽媽若要起床時：
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
3、孕媽媽若要坐著時：
整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。
4、孕媽媽若要走路時：
孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。
有妙招：板栗燜雞塊緩清孕媽媽的腰痛
本品雞肉酥爛，板栗綿香;具有溫中、益氣、補虛等功效，可養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，常食可減輕孕婦腰部酸痛、下肢乏力酸軟等症狀。做法如下：
原材料：淨嫩雞1只(約750克)，板栗250克，生薑、蔥白、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、植物油各適量。
製作方法：
1、嫩雞洗淨，剁成小塊，加醬油、紹酒醃漬10分鐘;板栗去殼和膜。
2、鍋上火放油燒熱，投入生薑、蔥白煸香，倒入雞塊炒至水分將幹，加入醬油、精鹽、白糖、紹酒和水，淹過雞塊大火燒沸，撇去浮沫，改小火燜10分鐘，放入板栗繼續燜至肉爛栗酥，旺火收汁，加味精即可裝盤。
一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。床上起身躺下不慎也會腰疼
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溫馨提示：
1、孕媽媽若要躺下時：
孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
2、孕媽媽若要起床時：
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
3、孕媽媽若要坐著時：
整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。
4、孕媽媽若要走路時：
孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。
有妙招：板栗燜雞塊緩清孕媽媽的腰痛
本品雞肉酥爛，板栗綿香;具有溫中、益氣、補虛等功效，可養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，常食可減輕孕婦腰部酸痛、下肢乏力酸軟等症狀。做法如下：
原材料：淨嫩雞1只(約750克)，板栗250克，生薑、蔥白、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、植物油各適量。
製作方法：
1、嫩雞洗淨，剁成小塊，加醬油、紹酒醃漬10分鐘;板栗去殼和膜。
2、鍋上火放油燒熱，投入生薑、蔥白煸香，倒入雞塊炒至水分將幹，加入醬油、精鹽、白糖、紹酒和水，淹過雞塊大火燒沸，撇去浮沫，改小火燜10分鐘，放入板栗繼續燜至肉爛栗酥，旺火收汁，加味精即可裝盤。
