精子品質的好壞， 關係到受孕的成功率， 關係到下一代的健康發展， 因此， 精子的品質是很重要的。 作為一個備孕爸爸， 該怎樣提高自身精子的品質呢?
精子品質的好壞， 將影響到下一代寶寶的發展。 因此， 備孕爸爸應該怎樣提高自己的精子品質， 生一個健康的小寶寶呢?
1、參加鍛煉。 過度肥胖和過度劇烈運動都會損害精子的成長， 合理運動和鍛煉， 擁有健康的體魄， 會讓備孕爸爸產生更多的健康的精子。
2、戒煙。 據調查， 吸煙者的精液品質比非吸煙者的要低很多， 精子的畸形率高， 精液中的白細胞數量增加。
Advertisiment
3、少洗桑拿。 桑拿房和蒸汽室的高溫蒸浴會傷害精子， 抑制精子的生成。
4、放鬆心態。 精神壓力過大也影響精子的健康成長。
5、適量喝酒。 過量飲酒會直接導致精子品質下降。
6、不要把電子通訊產品放在褲兜裡。 電子產品往往會發出電離輻射， 會影響精子的正常形成。
7、多吃蔬果和魚類。 蔬果中含有維生素C、E、鋅和硒等有利精子成長的成分， 魚類中的蛋白脂肪酸等也有利於精子的成長。
8、拒絕精神藥物。 毒☆禁☆品、麻醉劑等對精子的傷害很大。
9、選擇寬鬆的褲子。 褲子太緊， 會壓迫到睾丸， 影響精子的健康發展。
10、定期檢查。 備孕爸爸要定期接受衣原體、前列腺等相關的檢查。
11、控制性☆禁☆生☆禁☆活頻率。 性☆禁☆生☆禁☆活過於頻繁， 也不利於精子的健康形成。
Advertisiment
改善飲食結構提高精子品質
根據中醫腎藏精的理論， 在食補中要攝入補腎益精的食物， 如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等， 增強身體的免疫力提高生精能力。 這一點與西醫的營養學不謀而合， 西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生， 維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能， 此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。
另外， 多吃綠色蔬菜有助於提升精子的品質， 因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。 堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸， 也應多吃， 這些都利於精子細胞成長。
尤其是要注意鋅的補充， 動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。
