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有效的分娩鎮痛口訣， 科學研究表明：自然分娩的孩子更驕傲健康、聰明。 當然剖腹產更能保障安全。 自然分娩時通過產道的擠壓更有利於寶寶的健康。 有效的分娩鎮痛口訣， 你學會了嗎？分娩減痛口訣
呼吸減痛法自我操作性強， 且明顯有效， 最受孕媽咪熱捧
當孕媽咪已經“面對”陰☆禁☆道分娩時， 往往希望產程中疼痛能減輕， 為了達到這樣的目的， 醫學專家研究了多種方法。 其中呼吸減痛法自我操作性強， 且明顯有效， 受到了孕媽咪的歡迎。
把呼吸減痛法用到你的產程中
1、第一產程初期，
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口訣為：“吸二、三、四， 呼二、三、四”。
2、隨後宮口快速開大， 到了第一產程的活躍期， 宮口開大4～8釐米。 此時， 是產程中宮縮最緊、強度最強的時期， 也是相對比較難以忍受的時期。 子宮每2～4分鐘收縮一次， 持續60秒。 這時， 孕媽咪應盡力放鬆， 眼睛注視一定點， 也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則， 隨宮縮的增強而加速呼吸， 反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。
口訣為：“吸二三四， 呼二三四；吸二三， 呼二三；吸二， 呼二；吸呼， 吸呼、吸呼；吸二， 呼二；吸二三， 呼二三；吸二三四， 呼二三四”。
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3、宮口近開全時， 宮縮變緊密， 間隔30～90秒， 持續60～90秒。 宮口由8釐米快速開大至10釐米。 孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸， 在喉嚨處發生， 微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。 注意吸呼的氣量要均衡， 避免過度換氣。 每次宮縮來臨時， 連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。
口訣為：“吸吸吸吸呼， 吸吸吸吸呼”。
4、到了第二產程， 需要孕媽咪更好地配合， 配合得好， 寶貝娩出得就快。 因此一定要宮縮時用力， 宮縮停止時休息、完全放鬆。
宮縮出現時， 要大口吸氣後憋住氣， 用力向下使勁。 頭部可以抬起向肚臍方向看， 下頜向前縮。 盡可能憋氣20～30秒， 呼氣後馬上大口吸氣， 再憋氣用力直到收縮結束。
5、在宮頸近開全， 胎兒先露部達盆底時， 孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，
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呼吸減痛法雖然是在產程中使用， 但需從妊娠晚期(懷孕7個月)開始在專業人員的輔導下學習並演練， 丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。
因為對順產缺乏瞭解而有很多擔心， 這是一些准媽媽傾向選擇剖宮產的主要原因。 那麼， 這些擔心是必要的嗎？
宮縮痛PK手術痛
順產中的宮縮痛常常被一些媽媽形容為“忍無可忍”“痛不欲生”， 給另一些即將分娩的准媽媽帶來了心理上的恐懼和緊張， 將其視為下地獄般的痛苦。
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但是， 對於疼痛的感受， 每個人是不同的， 有些人耐受性很好， 並不覺得非常痛， 有些人耐受性差一些， 痛感會較強烈， 即便如此， 分娩過程中的疼痛也是可以忍受的。 准媽媽還應該知道， 人的心理作用在一定程度上左右著對痛覺的感受， 心裡越是緊張、糾結、掙扎， 疼痛的感覺就越強烈、越無法忍受;如果坦然面對、放鬆心情， 痛感則會減輕。 另外， 現在還有無痛分娩技術， 能幫助媽媽減輕疼痛， 如果僅僅是因為怕痛而選擇剖宮產實在是不明智的。
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剖宮產並不能避免疼痛的發生。 雖然沒有宮縮痛的過程， 但手術後傷口的疼痛一點兒不比宮縮痛好受， 而且持續時間要比順產的宮縮痛長， 餵奶時傷口的疼痛也會非常劇烈， 甚至讓媽媽無法堅持母乳餵養。 剖宮產應該是在確實無法順產的情況下不得不採取的措施， 它對寶寶和媽媽的健康都會帶來一些不利影響。 准媽媽不要被誇大描述的順產宮縮痛嚇到， 即使順產條件非常好也非要選擇剖宮產。
對於順產的宮縮痛，准媽媽最好在孕期就做足相應的心理準備，瞭解順產對寶寶和自身健康的好處，堅定順產的信心。其實應該將分娩的疼痛看作是成為母親的不可或缺的一步，必須通過克服分娩痛才能獲准晉級。有了充分的心理準備，准媽媽就能體驗到痛並快樂著的感覺，對順產的接受度也會更好。
陰☆禁☆道鬆弛真真假假
分娩中，媽媽的陰☆禁☆道會由於寶寶的擠壓而明顯擴張，彈性也會暫時下降，讓不少媽媽非常擔心產後性☆禁☆生☆禁☆活的品質下降，因而寧願做剖宮產。但是人體自身的修復功能是很奇妙的，產後3個月這種鬆弛現象就可得到恢復，並不會影響夫妻生活。不過，陰☆禁☆道彈性恢復的程度，個體差異會比較大。對於年輕且身體健康的初產媽媽，肌肉力量較強，寶寶的個頭不大，產程較短，在產後較短的時間內陰☆禁☆道彈性就可恢復，恢復的程度也很好;而反之，恢復需要時間就比較長，恢復的程度可能也不太理想。即便如此，真正達到臨床診斷陰☆禁☆道鬆弛標準的媽媽還是很少的。
產後通過適當鍛煉，加強相應部位的肌肉力量，媽媽的陰☆禁☆道彈性可以恢復得很好：
收肛法 全身放鬆後，跟著深呼吸的節奏進行運動。深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的感覺)，然後屏住呼吸約10秒鐘後，慢慢地呼氣，同時也逐漸放鬆肛周肌肉，如此反復。
開關“水龍頭”法 小便時，在排尿中突然停住，讓尿液中斷一會兒，過幾秒鐘後再繼續排尿，反復鍛煉可達到緊縮陰☆禁☆道的效果。
波浪狀操練法 坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態下持續10秒鐘，然後由前到後逐漸放鬆。在這一過程中，可想像海水漸漸漲潮又漸漸落潮，反復練習即可。
腰臀肌肉運動法 仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放鬆恥骨、尾骨肌肉，反復數次練習。
事實上，產後夫妻生活不和諧，不能完全歸咎于媽媽陰☆禁☆道彈性下降，更大程度上是雙方的心理出現了問題，比如媽媽產後將大部分注意力放在了照顧寶寶身上，對夫妻生活淡漠了，引起爸爸的抱怨;夫妻雙方過度擔心陰☆禁☆道鬆弛，對性☆禁☆生☆禁☆活沒有信心。因此，夫妻雙方要保持良好的溝通，及時交流各自的感受;爸爸不能做“甩手掌櫃”，要積極參與到照顧寶寶的工作中，分擔媽媽的壓力;媽媽也要注意，不能因為有了寶寶就冷淡了爸爸。
即使順產條件非常好也非要選擇剖宮產。對於順產的宮縮痛，准媽媽最好在孕期就做足相應的心理準備，瞭解順產對寶寶和自身健康的好處，堅定順產的信心。其實應該將分娩的疼痛看作是成為母親的不可或缺的一步，必須通過克服分娩痛才能獲准晉級。有了充分的心理準備，准媽媽就能體驗到痛並快樂著的感覺，對順產的接受度也會更好。
陰☆禁☆道鬆弛真真假假
分娩中，媽媽的陰☆禁☆道會由於寶寶的擠壓而明顯擴張，彈性也會暫時下降，讓不少媽媽非常擔心產後性☆禁☆生☆禁☆活的品質下降，因而寧願做剖宮產。但是人體自身的修復功能是很奇妙的，產後3個月這種鬆弛現象就可得到恢復，並不會影響夫妻生活。不過，陰☆禁☆道彈性恢復的程度，個體差異會比較大。對於年輕且身體健康的初產媽媽，肌肉力量較強，寶寶的個頭不大，產程較短，在產後較短的時間內陰☆禁☆道彈性就可恢復，恢復的程度也很好;而反之，恢復需要時間就比較長，恢復的程度可能也不太理想。即便如此，真正達到臨床診斷陰☆禁☆道鬆弛標準的媽媽還是很少的。
產後通過適當鍛煉，加強相應部位的肌肉力量，媽媽的陰☆禁☆道彈性可以恢復得很好：
收肛法 全身放鬆後，跟著深呼吸的節奏進行運動。深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的感覺)，然後屏住呼吸約10秒鐘後，慢慢地呼氣，同時也逐漸放鬆肛周肌肉，如此反復。
開關“水龍頭”法 小便時，在排尿中突然停住，讓尿液中斷一會兒，過幾秒鐘後再繼續排尿，反復鍛煉可達到緊縮陰☆禁☆道的效果。
波浪狀操練法 坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態下持續10秒鐘，然後由前到後逐漸放鬆。在這一過程中，可想像海水漸漸漲潮又漸漸落潮，反復練習即可。
腰臀肌肉運動法 仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放鬆恥骨、尾骨肌肉，反復數次練習。
事實上，產後夫妻生活不和諧，不能完全歸咎于媽媽陰☆禁☆道彈性下降，更大程度上是雙方的心理出現了問題，比如媽媽產後將大部分注意力放在了照顧寶寶身上，對夫妻生活淡漠了，引起爸爸的抱怨;夫妻雙方過度擔心陰☆禁☆道鬆弛，對性☆禁☆生☆禁☆活沒有信心。因此，夫妻雙方要保持良好的溝通，及時交流各自的感受;爸爸不能做“甩手掌櫃”，要積極參與到照顧寶寶的工作中，分擔媽媽的壓力;媽媽也要注意，不能因為有了寶寶就冷淡了爸爸。