有效的提肛運動 有助於擺脫產後便秘

一旦在產後超過3天未解大便， 你就可能患上產後便秘了。 今天小編將給各位新媽媽介紹幾種恢復方法：
一、積極調整自己
產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。
二、學會休息
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
三、不賴床， 勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖腹產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
早下地、早活動， 既有利產後惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
如何擺脫產後便秘 四、補充湯水、纖維
下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用（哺乳期吃什麼奶水多）。 在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
五、進行有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。
希望以上的幾點方法能夠幫助幸福的新媽媽遠離產後便秘。