隨著物質生活條件的改善， 運動量的減少， 肥胖不再只是中老年人的專利， 在現今社會中， 的確是現代人共同的問題， 若繼續放任、漠視， 可是會導致慢性疾病的提早到來！！
有效減肥運動的條件
1.運動強度：強度應達到最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡）
2.運動時間：達到強度的標準後， 至少需維持15至30分鐘。
3.運動的頻率：每週至少三次。
五種有效的有氧運動
慢跑、快走。
游泳。
騎腳踏車、上下樓梯。
有氧舞蹈。
打球。
日常生活中增加活動量的方法
不乘電梯、改行樓梯。
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上、下班多走路， 少搭車。
走到同事桌前談公事。
每餐後， 多走走。
閒暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。
運動時應注意事項
訂定合理的目標：運動前須先瞭解自己的身體狀況， 並作個人體能評估， 必要時可請教醫生。
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上， 每天的運動時間由15分鐘， 慢慢增加， 運動強度應視個人體能狀況而定。
運動三步驟：暖身運動→主要運動→緩和運動。
運動的重要性
增加心肺功能及體能的耐受性。
促進身體肌肉， 骨骼的強健。
維持基礎代謝。
消耗熱量及脂肪。
減少疾病併發症。
適度運動可轉移對食物的渴望。
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