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有效緩解孕期腹脹的八個方法

玲玲懷孕四個多月了, 經常喊自己的肚子不舒服, 脹脹的, 站也不是, 坐也不是, 躺也不是, 難受極了。 玲玲的丈夫便帶她到醫院檢查, 醫生說是因為腹脹引起:在懷孕初期, 由於孕激素的產生, 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力, 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方, 再加上胃排空的時間延長, 當食物滯留腸道的時間延長, 在細菌作用下發生腐敗與發酵, 此時就會產生大量氣體, 使孕媽媽產生飽脹感。

2 個腹脹原因

在懷孕時期, 相信不少孕媽媽也遭遇過玲玲這種煩惱, 那麼, 引起腹脹的主要原因有什麼呢?

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子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長, 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道, 子宮除了會將胃稍微上推外, 腸道也會被推擠至上方或兩側, 而胃腸在受到壓迫下, 便會影響其中食物及氣體的正常排解, 讓孕媽媽感到不舒服。

活動量減少引起便秘

由於孕媽媽的活動量通常會較孕前變少, 胃腸蠕動減弱, 加上孕期的進食內容也會有些改變, 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入, 使蔬菜和水果的補充則相對不足, 也會造成糞便更容易在腸道內滯留, 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

8個緩解辦法

找到了腹脹的原因, 我們就對症下策, 有8 個秘芨可以幫助孕媽媽告別腹脹。

1. 少量多餐

要有效緩解脹氣, 改變飲食的習慣是首要之務。

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如果孕媽媽已經感到腸胃脹氣, 卻還進補又進食大量食物, 在增加腸胃消化的負擔下, 只會令脹氣情況更加嚴重。 所以我們建議, 妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則, 每次吃飯的時候記得不要吃太飽, 便可有效減輕腹部飽脹的感覺, 孕媽媽不妨從每日三餐的習慣, 改至一天吃六至八餐, 以減少每餐的份量, 除了控制蛋白質和脂肪攝入量, 烹調時添加一些大蒜和薑片, 也可以減少腹脹氣體的產生。

2. 細嚼慢嚥

吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣, 進食時不要說話, 避免用吸管吸吮飲料, 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等, 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

3. 補充纖維素

孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,

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例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品, 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食, 但卻並不一定好消化, 因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

4. 避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況, 則應避免甜食, 以清淡食物為主, 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時, 應避免吃易產氣的食物, 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等, 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5. 多喝溫開水

孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分, 充足的水分能促進排便, 如果大 便累積在大腸內,

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脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水, 也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合, 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛, 當然冰水就更不適宜, 汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免, 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外, 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜, 能促進腸胃蠕動, 防止糞便幹結。

6. 保持適當運動

為了減輕孕期腹脹, 孕媽媽應適當增加每天的活動量, 飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動, 緩解脹氣情況, 建議孕媽媽可于飯後三十分鐘至一小時,

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到外面散步約二十至三十分鐘, 可幫助排便和排氣, 但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

7. 放鬆心情

緊張和壓力大的情緒, 也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳, 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 如果對腹部脹氣有更多疑慮時, 不妨直接問診, 讓醫師來辨明症狀, 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力, 保持良好的輕鬆心態, 也有助於孕媽媽排便的順暢。

8. 適度緩和的按摩

如果腹脹難受時, 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10 到20 圈左右, 每天可進行2 至3 次。 要注意按摩時要力度不要過大, 並稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

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