有氧代謝運動

國外學者提出“有氧代謝運動”是一種最為有效的減肥對策。
什麼是“有氧代謝運動”？
簡單的說， “有氧代謝運動”是一種穩定持續的、使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運動， 肌肉內能量物質的代謝供能均在有氧條件下進行， 氧化徹底、供能充分。 這種方法既費力還不過分吃力， ， 能夠較好的保證脂肪、糖類物質在有氧條件下充分分解產熱供能， 脂肪的燃燒充分， 分解徹底， 是增強肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。  
怎樣運動才是“有氧代謝運動”呢？ 
一般認為， 要使減肥者的運動不太劇烈， 始終保持呼吸供給的氧氣保證運動所需。 要使肌肉在有氧的環境中運動供能， 就要求運動時心率保持在一定的水準上。 實驗證明：在人體最高心率的80%（青年人的最高心率為200次/分鐘， 中老年人的最高心率為180~150次/分鐘）時， 能保證肌肉運動及糖、脂肪分解均在有氧的條件下進行， 所以80%是一個很重要的指標， 有人稱之為"理想的運動中心率"， 運動時絕不能超過這個數值。  
有氧代謝運動的時間：
要達到較好的減肥效果， 有效的消耗脂肪， 還應該保證足夠的運動時間。 國外學者提出有氧代謝運動的時間， 即持續保持理想的運動中心率的時間， 至少要維持12分鐘， 時間愈長， 效果愈好。 如果不最低限度地、不停頓地持續運動12分鐘， 那就不是有氧代謝運動。  
有氧代謝運動的項目： 
慢跑、快跑、騎自行車、游泳滑雪、滑旱冰、登樓梯、跳繩、原地跑、跳舞等， 運動的項目應因時、因地、因人而宜。 而且在有氧代謝運動的前提下， 也可以增加運動項目， 也可以每天輪換內容， 如夏天， 每週一、三、五慢跑， 二、四、六游泳或騎自行車郊遊， 冬季增加一些滑冰、滑雪等項目。  還有一點要注意：運動的前後一定要做一些準備和整理活動， 簡單地伸展一下身體， 活動活動四肢， 以極慢的速度進行將要進行的運動， 以調整自己的心理狀態， 一般3~5分鐘就夠了。  
運動減肥是長久之事， 非朝夕可就， 要知道每月減0.5公斤便是很成功的， 不要操之過急， 同時應將運動減肥和飲食療法結合起來， 以鞏固減肥效果。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項