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有氧運動有利於媽媽和胎兒

尊重孕吐感覺, 淨化體內外環境

初期出現害喜現象, 孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感, 雖十分難受, 卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等, 有助胚胎中樞神經系統與器官的正常發展。 孕媽咪如果有不適感, 不宜自行服藥, 應請專科醫生診治, 同時諮詢婦產科醫生, 以確認該醫療處置不致影響胎寶寶。

中期(12~28周):運動營養並重

營養均衡, 有助於寶寶大腦發育、長大不挑食

懷孕中期, 害喜現象消失, 孕媽咪胃口大開, 是彌補懷孕初期營養不足的好機會。 從第12周起, 寶寶大腦皮質迅速發育,

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此時完整且充分的營養非常重要。 日常飲食應涵蓋6大類食物:五穀根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。 其中蛋白質是製造神經細胞的基本營養源, 礦物質中的鋅對合成遺傳物質DNA(去氧核醣核酸)很重要。

有氧運動益母子

胎盤形成, 進入安定期, 孕媽咪可以適度做有氧運動。 一方面, 因為胎兒腦部的發展, 必需氧的充分供給;另一方面, 有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力, 以應付身體負荷的增加。

運動宜從緩和的散步、伸展操, 過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳, 可視個人狀況作選擇。 運動前多喝水, 有助排汗, 避免體溫過高;運動中要配合呼吸, 不要憋氣。

語音刺激影響胎兒的腦與身心發展

第20周起,

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胎兒就能聽到母親體外的聲音了。 孕媽咪多聽簡單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂, 能讓胎寶寶大腦形成大量的α波(與心靈舒緩相關聯的腦電波, 屬於慢波), 可消除壓力, 奠定情緒穩定的特質。

孕媽咪要學會控制噪音, 減輕胎兒的壓力。 要知道, 媽咪生氣時, 分泌的壓力荷爾蒙, 會通過臍帶傳遞給胎兒, 阻礙腦與身體的發育。 夫妻相處應互信、互愛, 平心靜氣地互動, 不要吵架哦。

胎兒撫觸

撫觸能促進快樂荷爾蒙的分泌, 令寶寶快樂、活潑。 孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸, 撫摸肚皮, 嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳, 跟腹中的寶貝做身體互動。

幫助建立日夜節律

瑞士醫生帝爾曼的研究表明, 胎兒會根據孕媽咪所分泌的荷爾蒙(褪黑激素)辨識日夜節律。

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所以孕媽咪作息正常, 能幫助建立寶寶出生後的日夜節律。

後期(28~40周):提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺

警覺子宮收縮

懷孕後期, 胎兒手腳肌肉發達、皮下脂肪增厚, 活力更強。 但是當環境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時, 子宮就會收縮, 意在提醒孕媽咪要休息, 避免發生早產、難產等遺憾。

鍛煉骨盆底肌肉

練習“凱格爾運動”(凱格爾醫生提倡的骨盆底肌肉收縮運動), 強化對骨盆底肌肉的控制力及韌性, 有助生產時張開骨盆, 順利生產。

無論坐、站或躺, 都可練習, 方法是先夾緊肛門口與尿道口肌肉(就像忍住大小便一樣), 持續3~10秒, 然後放鬆3~10秒, 反復做10次, 每天做4次。

以喜悅的心情來期待

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孕育, 從一顆受精卵變成活生生的嬰兒, 奇妙的人生經驗。 滿懷喜悅的心情來期待吧!寶寶會長得像爸爸還是像媽媽?未來, 他會成為怎樣的一個人……

Q與A:

童童媽媽:

最近發現兒子童童的動作笨拙, 而且肢體動作明顯很不協調, 另外他的注意力也不是很集中, 親友說是感統失調所致, 還說是孕期不注意的緣故, 真是這樣嗎?

高老師答:

人體各感官的相互關聯和相互作用, 其實從孕期就開始了, 而感覺統合的作用是促進大腦和身體功能的協調與完善。 從這一意義上講, 孩子之後發現有感統失調的問題, 原因往往可以追溯到懷孕期。

這裡提醒準備懷孕的媽媽:決定懷孕前, 應先做健康檢查, 調整身體狀況;懷孕後, 定期做產前檢查,

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注意飲食起居, 並通過適當運動、撫觸、音樂等給予寶寶必要的支援, 以避免日後可能出現的困擾。

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