覺得運動減肥很麻煩,很花時間?可以試一試簡單易做的有氧運動減肥操,每天花5分鐘,全身每一個部位都能在10天內發生巨大的變化哦!
一、呼吸運動
首先,我們先來練習一下呼吸,左右腳掌張開,分別往兩側指向,雙腿併攏,大腿根的內側、膝蓋內側、小腿肚及腳後跟4點互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂屈肘並打開,雙手叉腰,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度地外擴,全身處於同一平面上.
然後開始微微張開雙唇,深深吸氣,空氣從嘴巴的縫隙進入體內,氣聚丹田.當空氣填充腹部後,停止吸氣,靜止30秒並保持姿勢,此時,軀幹周圍的肌肉緊繃起來.
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靜止30秒後,長長地呼出吸入的氣體,呼氣要緩慢,不要急,儘量令橫膈膜都充分擴張,腹部恢復收縮的狀態.
二、腹部運動
1、坐於椅子上,雙腿屈膝,左右腿之間無需十分緊貼,上下均處於平行狀態即可,腳掌離地,用腳趾部分觸碰地面,儘量令大腿與地面平衡,上身挺直,並與大腿成90度直角,收緊腹部筋肉,雙臂屈肘往頭頂的方向擺動,利用上臂將頭部的左右兩側夾緊,手放於肩上,腰背與腋下充分往上伸展,然後慢慢吸氣,令空氣填充整個腹部.
2、進一步吸氣,兩臂微微往後拉伸,帶動胸廓逐步打開,膨脹的腹部往前突出,隨之拗腰,然後再長長地呼氣,腹部往後收攏,肌肉受壓,令背部以上的部位往前傾出,頭微微低下,用10秒充分呼氣,但始終保持大腿與地面平衡,腳掌離地的姿勢,重複10個來回.
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三、腰部運動
雙腿站直,左腳往斜前方踏出半步,腳掌離地,用腳趾踮腳,撤走左腳的力量,令全身的重量落於右腳上,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘打開,手扶在肩上,慢慢吸氣,令胸廓打開.
然後往前俯身並扭腰,令腰以上的部位往左側動,右臂手肘往左膝儘量靠攏,而右膝則進一步繃直,令右腿充分伸展,同時用10秒呼氣.再仰起上身吸氣,再次往左下方扭腰,來回重複10次.
四、背部運動
雙腿併攏站直,左右腳掌打開,呈90度直角擺放,雙腿的內側互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘舉起,兩手握拳並伸出拇指,一邊深深吸氣,一邊往後仰起肩胛骨,令左右背部的肌肉往中央壓,胸廓打開.
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然後在背部肌肉收攏的狀態下,左右手腕同時往外扭動,並呼氣,再回後吸氣,來回重複10次,當第10次完成後,以手腕內扭動的姿勢,保持30秒,充分刺激背部的肌肉.左右互換同樣做10次.
