有氧運動減肥最科學

肥胖已成為影響人類健康的大敵， 減肥旋風刮遍全球。 減肥機構如雨後春筍般興起， 減肥方法是五花八門。 概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。 在繁多的方法中並非都好， 我們認為運動減肥最理想。
運動不僅能直接消耗人體熱量， 而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。 使身體在平時就能消耗更多的熱量。
基礎代謝的提高， 主要來自臟器功能的改善， 各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。 運動有利於身體保持和增加肌肉， 或延緩組織的消退， 保持和獲得健美的體形。
在這裡， 為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧運動是最好的減肥的運動方式。 它能直接地消耗脂肪， 使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動， 是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水， 同時釋放大量能量， 供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.
有氧運動具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運動.
(2)運動時間30分鐘至60分鐘.
(3)有效心率小於150次/分鐘.
有氧運動有以下功效:
進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康.
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外， 減少了機體的致癌因數和致病因數， 保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能， 促使周圍神經系統保持充沛的活力， 並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。 推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化， 從而延緩了機體組織的衰老進程。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質， 發展練習者的柔韌、力量等身體素質。
由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閒、娛樂等同時練習前後都要給人輕鬆愉快感， 這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度， 是最典型的有氧運動。 練習時即可使人出一通汁， 緩解心理壓力， 保持良好的心態， 還有很好的減肥功能。
應適量加強輕器械練習， 減肥效果會更好， 輕器械能達到分解脂肪的目的。 減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆， 在控制飲食方面也要持之以恆， 不能急於求成。 肥胖會使你失去美麗、失去魅力， 還會能引起多種疾病， 因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐， 大多數人也願採取行動來實現這一目標。 只要堅持科學合理的方式， 參加健身運動， 定會有很好的效果， 願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項