有氧運動的方法

所謂“有氧運動”是指達到最高心跳數的60-80%強度的運動， 且需持續20分鐘以上。 值得推薦的是“步行”。 因為步行是一種最舒服的運動喔！而且既不花錢也不浪費時間， 考慮走路運動吧！ 
步行的優點： 
步行比慢跑對腳的衝擊小， 不容造成運動傷害。 即使平時很少運動的， 也能夠長期持續。 方便進行也是優點之。 另外， 有氧運動的最大關鍵就在於心跳數。 最高心數是220減去年齡後所得的數字。 應該調節運動的速度， 使心跳數夠控制在最高心跳數的60-80%。 但是以前不常運動的人， 應該控制在50%左右。 一旦停止運動後， 心跳數會不斷下降， 所以應該一邊步行， 一邊測量心跳數， 測量10-15秒， 改變速度時， 一定要在2分鐘後再測量。  
進行有氧運動時， 必須在20分鐘以後， 才以燃燒脂肪為主要能量來源， 所以， 必須持續進行20分鐘以上。 盡可能以40-50分鐘目標。 最好能夠持續到1小時。  
雖然心跳數為決定因素， 但隨著體力的增加， 可以延長時間， 或是增加速度， 維持在心跳數60-80%的強度範圍。 步行最好每天進行。 如果每週只進行3次， 效果就不明顯。 最好每週步行3天或是每隔一天即步行1次。 要隨時注意水分的補充。 有些人誤以為喝水就會發胖， 其實， 這是錯誤的觀念， 喝水並不會因此轉化為脂肪。 而且， 如果在運動時不補充水分， 容易導致脫水。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項