有益于產婦的運動產媽媽們快行動起來吧!

生育寶貝之后， 媽咪的生活變得忙碌而又單調， 整天都圍著寶貝轉， 對自己的身體健康卻沒有給予足夠的關注， 導致身體超重、心理壓力、盆腔器官復位不良等麻煩隨之而來。

queenaa：我老公很想我為他生一個寶寶， 但是我是一名職業女性， 真的很怕因為生了寶寶后身長走樣。 但是又覺得很對不起我老公， 他那么愛孩子。 。 。 親們， 你們可以告訴我， 生完寶寶后真的可以通過運動來塑身嗎？事實上， 每天鍛煉一小會兒， 對于媽咪來說不僅能夠緩解壓力， 促進器官復位， 而且還能放松心情， 恢復久違的靚麗身材。

那么， 媽咪應該怎樣鍛煉呢?

愛美是女人的天性， 不過為了寶寶的健康， 還是有很多準媽媽在懷孕期間“大開吃戒”， 結果生產之后身材嚴重走樣。 這時， 正確的產后運動有利于身材的恢復， 還能調節煩躁的情緒， 讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中， 重新找回孕前的自信。

幸孕草提示：有人認為坐月子就意味著產婦要臥床休息一個月， 其實這是不必要的。 由于分娩產婦會感到很疲勞， 所以產后24小時內需要臥床休息， 但第二天就可以起床做適當的活動， 行會陰側切術或剖宮產的產婦也應該盡早的離床活動， 但應以不感到疲勞為宜， 這樣有助于產婦體力的恢復， 能促進子宮收縮復舊及惡露的排出， 促使其盡早排尿、排便，

避免或減少靜脈血栓的形成， 以及盆底和腹肌張力的恢復。 產婦如有會陰側切傷口， 應取健側臥位， ( 即右側臥位， 因會陰側切傷口一般在左側)， 這樣可以防止惡露或糞污染側切傷口， 產婦起床時不應過快過猛， 防止一過性腦缺血而摔倒， 產褥期應保證產婦有充足的睡眠， 每天要保證10小時左右的睡眠時間， 半個月后可做較輕的家務勞動， 一個月后可逐漸恢復正常人的活動， 但產褥期應避免重體力或蹲位姿勢的勞動， 也不要戰立過久， 以免造成日后的陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。

幸孕草今天就為大家介紹三種有益于產婦的運動， 產媽媽們， 快行動起來吧!

骨盆腔底部肌肉訓練操

骨盆腔底部肌肉介于恥骨和尾椎骨之間，

由多層肌肉構成， 其間經過尿道、陰☆禁☆道和直腸。 懷孕期間， 由于骨盆壓力增加， 導致骨盆腔底部肌肉松弛， 骨盆底就會向下凹， 有可能造成尿失禁。 另外， 自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷， 導致肌肉功能變差， 也會造成尿失禁。 所以， 在生產之后應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。

骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。 在身體狀況良好的前提下， 自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產的產婦則需要等傷口復原之后再開始鍛煉。 骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：

1.仰面躺在床上， 雙手平放在身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰部緊貼床面。

2.同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊， 動作保持2秒鐘后放松，

用鼻子吸氣， 然后重復動作10次。

產褥操

由于妊娠和分娩， 會使腹壁和骨盆底部(即尿道、陰☆禁☆道和肛門區域)的肌肉松弛下來。 有意識的鍛煉， 可促進這些肌肉的校復， 加強緊張度， 預防產后容易發生的尿失禁， 生殖道脫垂等毛病。

鍛煉方法很多， 可以做產褥體操， 就是在床上做體育鍛煉。 第一天到第三天， 做抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等動作， 每天4—5回， 每回6—8次;一周后再加上仰臥起坐的動作1兩周后還可做胸膝臥式或四肢撐床臀部抬舉， 可以防止子宮后倒。 經常做收縮肛門的動作， 簡便易行也有益處。

幸孕草提示：因為懷孕， 腹部肌肉被拉到極限， 骨盆底部肌肉也被拉開。 產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態而編排的。

適當地活動身體肌肉， 加速血液循環， 使產后母親身體早日復元。 另外， 還使身體變苗條， 起著美容作用。 產后24小時以后， 得到醫生及助產士的允許可以開始做產褥操。 最初從極輕微的動作做起， 以后逐漸加大運動量。 各種運動每日做2—3次， 要有毅力堅持做下去， 要恢復到分娩前的身體狀態， 最少需要1個月。