有益分娩的妊娠保鍵操

一些女性懷孕以后處處謹小慎微， 不敢活動。 其實， 妊娠期做些必要的保健操對于維持正確的身體姿勢、減少妊娠帶來的不適和避免不必要的損傷是很有好處的。 預先做一些有助于分娩、縮短產程的練習對你安然度過妊娠期， 順利分娩， 減少痛苦， 加速產后身體的恢復， 都有很大的幫助。
妊娠保健操也不一定需要你每天抽出專門的時間來練習， 你完全可利用零碎的空余閑暇時間來進行。 當你在花徑散步、馬路行走、床上小憩、辦公室里、公交車上， 都可以抓緊練習。
(1)盤腿打坐法這項訓練可增強背部的肌肉， 并且使你的大腿及骨盆更為靈活。 它還可改善下肢的血流， 并且促使你的兩腿在分娩時能很好地分開。 一開始做的時候， 兩腿不一定要分得很開， 等做熟練后， 韌帶的松緊度有所改善， 兩腿就能越分越開， 以至于兩腳掌最終相對重合。 當然， 如果做起來有困難， 一定不要勉強， 每個人的肌肉、韌帶的彈性畢竟是有差異的。
(2)增強大腿肌肉的練習妊娠不啻是對女性大腿功能的一次考驗， 能否承受增加了胎兒重量的上半身的壓力， 能否使下半身的血液順利回流， 減少下肢浮的程度， 都決定于大腿的功能狀態， 因止E， 增強大腿肌肉的練習就顯得十分必要。
①坐姿。 背部挺直地坐下， 兩腳底靠緊在一起， 并讓兩腳跟貼近你身體。 用手抓住踝部， 并用兩肘向下壓迫大腿。 這個坐姿保持20秒鐘， 重復數次。 這個姿勢在上述的盤腿打坐的基礎上練習更容易成功。
a．加坐墊的坐姿：如果你感到上面的坐姿有困難， 就在每條腿下面放一個坐墊， 墊高大腿根部和臀部， 這樣可減少牽拉韌帶的壓力。 或者可以背靠墻壁而坐以取得支持。 以后， 隨著練習的進展， 可逐步抽掉坐墊。 練習的要領是切記要保持背部挺直。 維持20秒鐘， 重復數次。
b．兩腿交叉的坐姿：背部挺直， 兩腿交叉盤坐， 手搭在膝關節上。 這種坐姿你會