有益於胎教的體操_有益於胎教有何體操

養生之道網導讀：

孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉能促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。 有益於胎教的體操， 你知道嗎？其實， 一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。 下面一起來看看有益於胎教的體操。

適時開展胎教體操， 是有益於強健母子體質的， 也是早期進行間接胎教的手段之一。 妊娠第一個月的鍛煉方法， 主要有以下三種：

1、散步

散步是孕早期最適宜的運動。 散步有利於呼吸新鮮空氣， 可以提高神經系統和心、肺功能， 促進全身血液迴圈， 增強新陳代謝， 加強肌肉活動;肌肉能力的加強，

為正常順利分娩打下了良好的基礎。 所以散步是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式， 孕婦應堅持每天都要散步。

2、做孕婦體操

孕婦做體操運動， 除有利於解除疲勞、增強肌力外， 也可使胎兒的身心得到良好的發育。 體操運動專案是多種多樣的， 孕婦可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。

3、孕婦氣功

孕婦由於生理機能的變化， 很容易心情煩躁， 不能很好休息， 做簡單而有實效的孕婦氣功， 就可以達到身心放鬆， 靜心斂神改善心境， 起到胎教的作用。 練孕婦氣功必須在正規氣功師的指導練功。

運動胎教方法有多種， 但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型， 以下主要介紹四種運動胎教方法：

1、孕婦操

孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關節等作用， 比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運動以及專門的腿部運動等。 孕婦操能有效地提高體力， 這樣可以保證自然分娩時有足夠的力氣。

2、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，

尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產過後會恢復的更迅速， 並且可以儘快重塑體型等。 但要注意練習孕婦瑜伽的時間以及難度等需要根據孕婦實際情況決定， 一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。

3、戶外散步

戶外散步屬於比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。 散步有益於加速身體新陳代謝功能， 散步過後微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡， 同時也增加了進食量， 緩解緊張、煩躁的情緒。 但要注意， 要儘量避免長期處於污濁的空氣中， 可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。

4、孕婦游泳

孕婦游泳可以更好地調節神經系統功能， 加速血液迴圈， 緩解不良的情緒， 為生產做好必要的準備。 同時也可以改善由於懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。 但要注意， 儘量選擇衛生清潔條件好的游泳館， 充分做好游泳前的熱身活動再下水。

很多孕媽媽都有這樣的顧慮：運動或是進行一些活動會傷及腹中的胎兒。 其實種觀念是錯誤的。 適當適時地進行胎教運動， 不僅不會損傷胎兒， 而且可使孕婦在整個孕期都能保持良好的身體狀態。

1、促進血液迴圈

孕婦瑜伽等運動胎教方式可以讓其活動四肢， 使血液流通更加順暢， 這樣可以使孕媽媽與胎兒進行血液的流換。

2、增加孕媽媽的食欲

運動會消耗掉一定的體力與能量，

因此當准媽媽運動過後會使食欲增加， 這必然會使孕婦攝入更多的營養物質， 從而滿足了母體與胎兒對不斷增加的營養的需求。

3、促進胃腸蠕動

合適的運動能加速孕婦腸胃的活動， 這樣可以為孕婦順暢排便提供條件， 進而減少甚至避免發生便秘。

4、增加肌肉的張力

適當運動能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量， 比如腰部， 腹部等， 這樣能夠調節盆腔充血情況， 從而為生產做好準備， 以便安全順利地娩出胎兒。