有益胎兒發育 運動從備孕開始

為了有益於你將來胎兒的發育， 備孕開始你就要養成運動的良好習慣哦。

有益胎兒發育 運動從備孕開始

孕前運動好處多

對於備孕女性來說， 在一天的繁忙工作之後， 抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的！懷孕前適當鍛煉， 可以增強母體體質， 同時促進肌體代謝， 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能， 以便為受精卵提供優質卵細胞。

實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材恢復事半功倍， 特別是懷孕前做一定量的腰腹運動；還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力，

保護孕婦及胎兒的生命安全。 多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之， 相比孕中與產後運動， 孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性， 能把母體的各項機能調節到最佳狀態， 為寶寶提供一個良好的胚胎環境， 舒緩的適當運動還能有助於受精卵著床。

孕前運動推薦一：走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式，

對孕力的保持和提高非常有益。 你可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力， 還可以增強我們的心肺功能， 加速血液迴圈。

孕前運動推薦二：慢跑

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運動推薦三：游泳

大家都知道， 在水中的時候我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 因此運動傷害的幾率會比較小。 其次， 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，

需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加你身體的協調性。

小編總結：在備孕期間， 女性朋友除了養成良好的飲食習慣外， 還應該適當做一下運動， 例如， 瑜伽、游泳等等， 這些都有利於你將來胎兒的良好發育哦。