有糖尿病要控制喝水量和睡眠嗎？

減少喝水、控制排尿是對是錯？睡多睡少， 怎樣讓糖尿病高危人群遠離糖尿病？千萬不要談“糖”色變。 吃吃喝喝、做做運動、按按捏捏， 做好細微的事情， 自己就是控糖高手。

糖尿病患者一定不要限制飲水

糖尿病的一個典型症狀就是多飲、多尿， 因此很多人以為要控制糖尿病就要減少喝水、控制排尿次數， 於是口渴了也不敢多喝水。 其實這種做法是非常錯誤的。

限制飲水的危害不小

喝水少會導致血液黏稠度增高， 進而導致血糖值升高， 從而加重糖尿病病情。 糖尿病患者多飲水是對人體失水的一種保護性措施，

還可以起到稀釋血糖、降低血液黏稠度、改善血液迴圈、促進代謝、預防泌尿系統感染以及減少糖尿病併發症的作用。 如果糖尿病患者尿量排出過多而不能及時補水， 一旦體內失水過多， 會感到口渴、心悸、乏力， 血糖上升， 甚至出現昏迷、休克， 乃至危及生命。

怎麼喝水才正確？

糖尿病患者和普通人一樣， 平均每天需要2500毫升的水， 除去飲食中含有的部分水外， 還應補充1600至2000毫升的水。 可選擇白開水、淡茶水、礦泉水， 或者牛奶、豆漿等， 不宜飲用含糖飲料。 另外， 在攝入蛋白質食物較多、鍛煉強度大、出汗多等情況下， 都應適當多喝水。

需要特別注意的是， 一些老年糖尿病患者， 由於神經中樞不敏感， 機體在失水、血漿滲透壓升高時也無明顯的口渴症狀，

容易發生嚴重脫水， 所以一定要格外注意主動補水。

睡多睡少都會導致血糖波動。 有研究表明， 長期睡眠時間過長或過短的人， 患糖尿病的概率要高於睡眠時間正常的人。 由此可見， 睡眠對血糖控制有著重要的意義。 養成良好的睡眠習慣， 不僅有利於保持良好的健康狀態， 還能讓身體遠離糖尿病的危險。 而已經罹患糖尿病的人要平穩降糖， 也要從改變不良睡眠習慣入手。

據國外的一項研究表明， 每晚的睡眠時間在7至8小時的人， 身體最為健康。 如果每晚睡眠時間不足6小時， 患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時， 患糖尿病的風險則會增加3倍多。 由此可見， 保持規律的作息，

對於預防糖尿病至關重要。

晚上睡覺的時間不要太遲， 最好在晚10點之前， 第二天早晨在6至8點之間起床， 將每天的睡眠時間保持在8小時左右。 偶爾的情況下， 如果前一天晚上睡得晚， 第二天早晨最好補補覺， 最好在早晨8點之前起來， 服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後， 再睡個回籠覺， 這樣才能儘量保證血糖不受睡眠改變的影響。