有苦說不出 產後便秘多久恢復

生產後， 媽媽們的身體出現了一些變化， 容易導致產後便秘。 不同於一般人的便秘， 產後便秘不僅會讓媽媽們較難恢復， 還會影響乳汁， 從而影響到寶寶， 所以新媽們可別忽視了產後便秘。

產後便秘多久恢復

對於這個問題， 沒有標準答案， 要根據寶媽便秘情況而定， 也與寶媽是否採取正確的緩解方法有關。 那麼該如何正確解決產後便秘呢？

產後便秘怎麼辦

居家飲食習慣緩解便秘

產後媽媽們想要緩解便秘之苦， 不妨從飲食習慣開始改變。 以下的四個飲食習慣可是非常重要。

·多喝水。 早晨空腹喝些蜂蜜水，

·多吃根莖類蔬菜。 適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物， 例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果， 可以幫助消化和增加腸道蠕動。 不過， 這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣， 所以媽媽食用時要注意。

·多吃乾燥的梅子或無花果。 西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁， 一般一兩個小時就可以看到效果。 如果每天喝150克左右， 可以改善腸道。

·不可越過的飲食禁地。 產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡， 別吃辣椒等刺激性食物。 也別吃含蛋白質和鈣質多的食物， 例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等，

適當運動改善產後便秘

有的媽咪， 特別是剖腹產或會陰撕裂的媽咪， 整個月子期間都不下床活動， 這樣不能刺激腸道蠕動， 會大大增加便秘風險。 其實適量的、力所能及的活動不僅有助預防便秘， 更有助身體儘早恢復孕前狀態。 具體運動建議如下：

1、按摩。 食物在大腸的走向是：右邊升結腸由下及上到橫結腸， 橫結腸由右及左， 然後左邊降結腸由上及下， 因此建議腹部按摩時， 右邊由下往上， 橫著由右往左， 然後左邊由上往下。 如果是剖宮產可以一手輕按傷口， 一手做該按摩， 躺在床上時可以做， 坐著或者站著都可以做， 每天按摩數次以促進腸道蠕動， 增加腹壓， 促進排便。

2、床上運動。 下床困難時可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運動， 順產產後2～3小時即可如此活動， 剖腹產產後5～6小時亦可如此活動；運動量以舒適為宜。

3、床下活動。 剖腹產媽咪產後6～12小時， 可在護士指導下， 掌握正確起床、下床和上床姿勢， 下床輕微活動。 產後兩天可以在室內隨意走動， 以鍛煉盆底肌和腹肌， 也可以在護士指導下做一些保健運動， 運動量以媽咪舒適、不感到疲勞為宜。

如何預防產後便秘

1、適當下地活動， 不要長時間臥床。 產後前兩天應勤翻身， 吃飯時要坐起來， 產後兩天就要試著下床活動了（除非有活動禁忌症）。 在室內多走動，

2、躺在床上的時候， 要多做做凱格爾等運動， 鍛煉骨盆底肌肉， 多做腹部按摩。

3、主食多樣化， 粗細糧搭配要合理， 吃肉、蛋等蛋白質的同時， 也要多吃點水果蔬菜， 不要吃辛辣刺激性的食物。 多喝湯， 多飲水， 最好每天清晨起床後喝一杯清水。

4、保持平和的心態， 保持心情舒暢。 因為不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢。

5、養成良好的定時排便的習慣， 即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 會形成定時排便的條件反射。